Indiase groenten en fruit die helpen om het gewicht te verminderen

Twee van de drie volwassenen in de Verenigde Staten hebben ofwel overgewicht of obesitas, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Het dragen van overgewicht verhoogt uw risico op diabetes, hartziekten, osteoartritis, leverziekte en bepaalde soorten kanker. Als je geniet van Indiaas eten en je worstelt met je gewicht, kunnen een aantal caloriearme, vezelrijke vruchten en groenten passen in elk gezond plan voor gewichtsverlies.

Snacken op rauwe Indiase groenten kan je honger stillen zonder al te veel calorieën. (Afbeelding: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Weight-Loss Basics

Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren door minder calorieën te eten dan je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. De gezonde manier om dit tekort te bereiken, is door je dieet te vullen met caloriearme, voedzame voeding die je opvult terwijl je je calorie-inname vermindert. Het maken van gezond Indiaas fruit en groente de basis van je afslankdieet is een goede manier om te gaan.

Indiase groenten

Een portie van 1/2-beker gekookt of 1 kop van een onbewerkte niet-sterrige groente heeft gemiddeld slechts 25 calorieën. Indiase niet-Aziatische groenten omvatten papdi, lauki, chukandar, damesvingers, parwar, valore, bergkalmoen, suva bhaji, surgavo, palak, tarowortels en bladeren, eierplant, guvar, wortels, mungboon, karela, greens, kankoda, sla en tomaten.

Zetmeelrijke groenten vormen ook een gezonde aanvulling op uw dieet, maar ze bevatten een hoger calorieverbruik dan de niet-stamperrassen. Een portie van 1/2-kopjes maïs, 1 kopje gemengde erwten en maïs, een kleine aardappel, een portie halfvolle aardappel met een laag vetgehalte van de aardappel of een kopje squash bevatten elk ongeveer 80 calorieën per portie.

Indiaas fruit

In het algemeen heeft een portie Indiase vruchten 60 calorieën. Goede keuzes zijn een kleine appel of sinaasappel, een halve kop mango, een kleine banaan, 17 kleine druiven, een middelgrote sapota of een seetaphal, twee kleine pruimen, 1 1/4 kopje watermeloen, 1 kopje papaya-blokjes of drie datums.

Fruit en Veggie Diet Tips

Vul de helft van je bord met niet-stoffige groenten om je te helpen vol te houden met de minste calorieën. Gebruik zetmeelrijke groenten in plaats van uw gebruikelijke zetmeel, zoals rijst of roti. In plaats van een zoet dessert, zoals bhujja of handava, beëindigt u uw maaltijd met caloriearm, natuurlijk zoet fruit.

Zelfs als u voornamelijk gezond voedsel eet, kan het eten van te veel calorieën leiden tot gewichtstoename. Volg uw inname om u te helpen om in uw gewichtsverlies calorieën te blijven.