Hoe Mid Back Fat smelten
Eén beurt in de spiegel en je zou kunnen merken dat overtollig vet je halverwege de rug heeft opgezet. Dit kan resulteren in onooglijke rollen, of wat sommige vrouwen 'bh-bobbels' noemen. Spotverkleining van dit vet is niet mogelijk; om vet overal in je lichaam te verminderen, moet je het van overal verliezen. Een gezond eetplan dat gepaard gaat met een effectieve oefeningsroutine kan u hierbij helpen. Wanneer je lichaamsvet vermindert, zullen die gevreesde achterrollen ook wegsmelten.
De juiste oefening en voeding kan resulteren in een mooie rug. (Afbeelding: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Stap 1
Verminder geleidelijk het gewicht. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Verminder uw gewicht met een onderhoudbaar, geleidelijk tarief van 1/2 tot 2 pond per week. Volgens het Weight-Control Information Network helpt dit om voedingstekorten en galstenen te voorkomen die geassocieerd zijn met snel gewichtsverlies. Concentreer u op het creëren van een dagelijks tekort van 250 tot 1.000 calorieën via voeding en lichaamsbeweging om dit te bereiken.
Stap 2
Eet volle granen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pas uw dieet aan om de hoeveelheid calorieën die u verbruikt te verminderen. Eet kleinere porties en beperk gewicht-verlies-saboterende voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, cholesterol, suiker en trans- en verzadigde vetten. Vergelijk voedseletiketten zodat u verstandige keuzes kunt maken. Krijg uw voedingsstoffen uit vetarme eiwitten, zoals mager vlees, bonen en noten, een verscheidenheid aan groenten en fruit, magere zuivelproducten en volle granen.
Stap 3
Vergroot cardio-oefeningen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Verhoog de hoeveelheid cardiovasculaire oefeningen die u doet, zodat u meer calorieën verbrandt die helpen om lichaamsvet te smelten, inclusief uw rugvet. Het National Heart, Lung en Blood Institute beveelt bijna een uur lang matig tot krachtig cardio aan om af te vallen. Voer cardio uit die je terughoudt. Pomp bijvoorbeeld je armen heen en weer terwijl je jogt of hardloopt, gebruik een elliptische machine met bewegende handvatten, oefen op een roeimachine of neem een boksklasse.
Stap 4
Inclusief weerstandstraining. (Afbeelding: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Neem gedurende twee of drie dagen van de week ongeveer 30 minuten weerstandstraining in uw schema op. Volgens het University of Rochester Medical Center helpt dit bij het afvallen, omdat het spierweefsel behoudt, dat je metabolisme stimuleert door meer calorieën dan vet te gebruiken om zichzelf te onderhouden. Behalve je rug, richt je op alle belangrijke spiergroepen, waaronder je buikspieren, heupen, schouders, armen, benen en borst.
Stap 5
Neem rugversterkende oefeningen op. (Afbeelding: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Neem effectieve rugversterkingsoefeningen op in uw trainingstraining voor weerstand. Dit helpt om de spieren onder het vet te versterken en te versterken, zodat wanneer het vet smelt, je een goed gedefinieerde rug hebt om te pronken. Voer oefeningen uit, zoals lat pull-downs, pull-ups met of zonder een geassisteerde pull-up machine, omgebogen halterrijen en halterpullovers liggend op een bankje.
Tip
Als u nog nooit bent begonnen met trainen, raadpleeg dan als gecertificeerde trainer die u vertrouwd kan maken met verschillende oefeningen en machines, en u de juiste trainingsvorm leert.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u een nieuw regime voor gewichtsverlies gaat gebruiken als u inactief bent geweest of een medische aandoening of letsel hebt.
