Hoe liefde te maken omgaan met vet ga weg

Alleen omdat ze 'love handles' worden genoemd, maakt ze niet beminnelijk. Het overtollige vet dat aan de zijkanten van uw taille hangt, verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen, zoals een beroerte, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker en diabetes type 2. Gelukkig kun je die schommeling kwijtraken door je dieet- en eetgewoonten te veranderen en vast te leggen op een regelmatige oefeningsroutine. Je zult merken dat je hele lichaamsvet vermindert, inclusief die lelijke love handles.

Een man gebruikt een oefenbal in de sportschool. (Afbeelding: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Stap 1

Plan 45 minuten van cardiovasculaire oefening op vijf of zes dagen van de week. Cardio helpt je calorieën te verbranden, zodat je afvallen. De American Council on Exercise stelt voor om te oefenen in een comfortabel tempo, waarin je sneller ademt maar nog steeds kunt praten. Voeg variatie toe en vind oefeningen waarvan u geniet, zodat u minder snel uw training overslaat. Overweeg touwtjespringen, wandelen, joggen, roeien, fietsen of zwemmen.

Stap 2

Voer krachttraining oefeningen uit op twee of drie dagen van de week om spiermassa te stimuleren, wat calorieverbranding bevordert. Richt je niet alleen op je buikspieren. Werk ook op je borst, rug, heupen, armen en benen. Gebruik uw lichaamsgewicht voor weerstand of gebruik losse gewichten, oefenbanden of gewichthefmachines. Werk acht tot twaalf herhalingen per set af met een gewicht dat uitdagend genoeg is om je spieren te vermoeien aan het einde van de set.

Stap 3

Voer gerichte oefeningen uit om je obliques te versterken, die verborgen zijn onder je love handles. Deze oefeningen verminderen het vet niet, maar versterken de spieren, zodat wanneer uw buikvet vermindert, goed gedefinieerde spieren zichtbaar worden. Neem oefeningen op, zoals medicijnbal en kabelhouten koteletten, fietscrunches, diagonale kniehoogtes in een stoelapparaat van een kapitein en torso-wendingen op een stabiliteitsbal.

Stap 4

Snij calorieën uit uw dieet door kleinere porties te eten en calorierijk voedsel om te ruilen voor caloriearm voedsel. Vervang bijvoorbeeld frisdrank en alcohol door water. Eet kippen zonder vel in plaats van vette stukken vlees, zoals worst en gehakt. Richt u op het verkrijgen van uw voedingsstoffen uit volle granen, fruit, magere of niet-vette zuivelproducten, groenten en magere eiwitten.

Tip

Afvallen tegen een veilige koers van 1 tot 2 pond per week, aanbevolen door het National Heart, Lung en Blood Institute. Aangezien 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, moet je elke dag een tekort van 500 tot 1.000 calorieën creëren om dit te bereiken.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine of dieet begint, vooral als u een medische aandoening of letsel hebt.