Gewicht verliezen met wei-eiwitshakes

Als het gaat om eiwitsupplementen, is wei-eiwit een goede keuze die gemakkelijk wordt opgenomen en rijk is aan alle essentiële aminozuren. Ze kunnen een gezonde aanvulling vormen op een afslankplan, maar wei-eiwitshakes alleen zullen op magische wijze die ongewenste kilo's niet wegsmelten. Om te profiteren van een dieet met eiwitshakes, controleert u uw algehele calorie-inname en voegt u weerstandstraining toe aan uw plan. Voordat je begint met het slikken van wei-eiwitshakes, raadpleeg dan je arts of een diëtist voor tips over afslanken en schud suggesties.

Wei-eiwit wordt gemakkelijk opgenomen en is rijk aan essentiële aminozuren. (Afbeelding: v_rachai / iStock / Getty Images)

Wei-eiwitshakes en afvallen

Wei-eiwitsupplementen zijn misschien niet jouw favoriete afslankhulpmiddel, maar ze kunnen je helpen om vet te verliezen in plaats van spieren, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in Nutrition Journal. Uit deze studie bleek dat een wei-eiwit maaltijdvervangende shake een groep van mensen met overgewicht en obesitas hielp na een caloriearm dieet meer lichaamsvet te verliezen dan spieren.

Waarom is het belangrijk om spierweefsel vast te houden? Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vetweefsel - 6 calorieën per pond versus respectievelijk 2 calorieën per pond, volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Human Biology in 2011. Wanneer je afvallen, verlies je meestal zowel spieren als vet, wat zorgt ervoor dat uw metabolisme langzamer gaat werken en kan het voor u moeilijker maken om af te slanken. Het drinken van een wei-eiwitshake kan helpen bij het voorkomen van wat spierverlies, waardoor het misschien wat makkelijker voor je blijft om vet te verliezen.

Wei-eiwit kan je ook helpen de honger onder controle te houden, volgens een studie uit 2014 in het European Journal of Clinical Nutrition, waardoor je gemakkelijker aan je dieet kunt blijven voldoen. Deze 12 weken durende studie vergeleek de effecten van wei-eiwit versus caseïne, ook een melkeiwit en een koolhydraatsupplement op hongerniveau in een groep deelnemers met overgewicht en obesitas, en vond dat het wei-eiwit beter werkte om het verlangen weg te houden te eten dan de andere twee supplementen.

Schokkende calorieën onder controle houden

Hoewel wei-eiwitshakes je kunnen helpen om je dieetdoel te bereiken, zal dit niet werken als de shakes overtollige calorieën toevoegen. Gewichtsverlies vereist een negatieve caloriebalans, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft. Als 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, kun je 1 pond per week verliezen door 500 calorieën per dag af te trekken van wat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Bijvoorbeeld, met behulp van een online caloriecalculator, een 40-jarige 5-voet, 8-inch vrouw met een gewicht van 175 kilo die zelden oefeningen nodig heeft 2100 calorieën per dag om haar gewicht te behouden, maar kan beginnen te verliezen door het verminderen van haar dagelijkse inname tot 1.600 calorieën.

Er zijn verschillende soorten wei-eiwitshakes, dus let op het totale aantal calorieën per portie. Calorieën van elke bron tellen, vooral als u kilo's kwijt wilt, dus tel ze in uw dagelijkse totaal. Calorieën en eiwitten in wei-eiwitsupplementen, voornamelijk beschikbaar in poedervorm, variëren per merk - sommige populaire whey shake-producten variëren van 110 tot 170 calorieën en 24 tot 28 gram eiwit per lepel.

Weiproteïne en spieropbouw

Naast het helpen van het behouden van spieren terwijl u gewicht verliest, kan het combineren van een wei-eiwitshake met weerstandstraining u helpen meer spieren op te bouwen. Wei-eiwit bevat de juiste balans van aminozuren die nodig is om spiergroei te ondersteunen, en is een goede bron van leucine, wat van cruciaal belang is voor spieropbouw. Wanneer je spierkracht aan je frame toevoegt door weerstandstraining, helpt het je lichaam om calorieën te verbranden en verbetert je je lichaam.

Plan om je spieren twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen te trainen. Gebruik gratis gewichten, gewichtsmachines of weerstandsbanden voor al uw grote spiergroepen op elke weerstandstrainingsdag. Gewichten moeten zwaar genoeg zijn om bij de laatste rep, meestal acht tot twaalf, te worstelen om te voltooien.

Overwegingen en voorzorgsmaatregelen

De meeste weiproteïnepoeders zijn op smaak gebracht, hoewel u ze eenvoudig kunt krijgen. Mengen met water bespaart calorieën, maar overweeg het mengen met magere melk voor smaak, extra calorieën en koolhydraten, indien nodig. Dit is vooral belangrijk als u uw wei-eiwitshake drinkt na krachttraining. Gedurende 30 minuten na een training, is je lichaam op zijn hoogtepunt voor het opbouwen van spieren, en het wordt aanbevolen dat je binnen die tijd een snack met zowel eiwitten als koolhydraten consumeert. De meeste wei-eiwitpoeders zijn niet rijk aan koolhydraten, met slechts maximaal 6 gram koolhydraten per lepel, en het mengen van een kopje magere melk met je wei-eiwit voegt 12 gram koolhydraten en 80 calorieën toe aan je shake.

Als u lactose-intolerant bent, vermijd weiproteïneconcentraat en gebruik in plaats daarvan shakes die wei-eiwitisolaat of hydrolysaat bevatten. Als u een medische aandoening heeft zoals een nier- of leverziekte, moet u uw arts raadplegen voordat u eiwitshakes aan uw dagelijkse routine toevoegt.