Hoe om gewicht te verliezen tijdens het proberen te verzinnen

Je zou kunnen denken dat afvallen tijdens het proberen zwanger te raken tegenstrijdig of zinloos lijkt, maar in werkelijkheid zijn de twee doelen behoorlijk compatibel. Volgens BabyCentre UK maakt overgewicht het niet alleen moeilijker om zwanger te worden, maar kan het ook worden gekoppeld aan meer complicaties tijdens de zwangerschap, zoals pre-eclampsie en diabetes, en meer problemen tijdens de bevalling. Bovendien zijn veel van de richtlijnen voor een gezonde conceptie vergelijkbaar met die voor gezond gewichtsverlies. Zolang u een gebalanceerd, gezond dieet volgt, kunt u veilig afvallen tijdens het proberen zwanger te worden.

Stap 1

Oefening voor minstens 30 minuten per dag. De Today Show-website citeert een deel van een Nurses Health Study II, die de eetgewoonten en bewegingsgewoonten bestudeerde van 17.544 gehuwde vrouwen die probeerden zwanger te worden. De onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die minstens 30 minuten per dag trainden, de laagste incidentie van aan ovulatie gerelateerde vruchtbaarheidsproblemen hadden. 30 minuten per dag trainen zal waarschijnlijk ook helpen bij het bereiken van uw gewichtsverlies.

Stap 2

Minimaliseer transvetten. Volgens Newsweek rapporteerden gegevens van Nurses Health Study II dat hoe hoger de transvetopname onder de onderzoekspopulatie, hoe hoger het risico op aan ovulatie gerelateerde onvruchtbaarheid. De onderzoekers meldden dat trans-vetconsumptie van slechts 4 gram per dag, wat minder is dan de gemiddelde dagelijkse inname voor Amerikanen, het risico op onvruchtbaarheid aanzienlijk verhoogde. De onderzoekers raadden in plaats daarvan enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten aan, die de vruchtbaarheid lijken te verbeteren.

Stap 3

Focus op plantaardig eiwit boven dierlijke eiwitten. Volgens gegevens van de Nurses Health Study II, geciteerd in Newsweek, kan het eten van meer plantaardig eiwit en minder dierlijke eiwitten beschermen tegen onvruchtbaarheid. Uit de studie bleek dat de vrouwen met de hoogste inname van dierlijke eiwitten 39 procent meer kans hadden onvruchtbaar te zijn dan degenen met de laagste inname. Omgekeerd hadden vrouwen met de hoogste dagelijkse consumptie van plantaardig eiwit significant minder kans om last te hebben van ovulatoire onvruchtbaarheid dan diegenen met de laagste inname van plantaardig eiwit.

Stap 4

Eet foliumzuur-rijk voedsel. Foliumzuur is vooral belangrijk voor de zwangerschap, omdat het het risico vermindert dat uw baby bepaalde geboorteafwijkingen krijgt, zoals spina bifida. Baby Center U.S. beveelt aan dat vrouwen die zwanger kunnen worden, 400 microgram foliumzuur per dag krijgen. Je vindt dit in de vorm van prenatale vitamines en door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan foliumzuur. Deze voedingsmiddelen bevatten donkergroene groenten zoals spinazie en boerenkool, volle granen, noten en citrusvruchten. Deze voedingsmiddelen, waarvan de meeste arm aan calorieën en veel vezels bevatten, zijn ook vaak de basis van dieet voor gewichtsverlies. U moet echter rekening houden met uw porties bij het eten van noten, omdat deze calorie-rijk zijn.

Stap 5

Ga voor "trage koolhydraten." Volgens rapporten van de Nurses Health Study II in Newsweek, verhoogt de consumptie van "snelle" of "eenvoudige" koolhydraten zoals wit brood, aardappelen en zoete frisdranken de waarschijnlijkheid van ovulatie-gerelateerde onvruchtbaarheid. Slow-digesting, of complexe, koolhydraten die rijk zijn aan vezels lijken de vruchtbaarheid te verbeteren, rapporteren de onderzoekers. Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volle granen, groenten, hele vruchten en bonen.

Waarschuwing

Vermijd bepaalde vissen. Hoewel vissen meestal een voordeel zijn voor een dieet voor gewichtsverlies, kunnen bepaalde vissen schadelijk zijn voor een zwangerschap vanwege hun kwikniveaus, meldt Baby Centre U.S. Deze vissen zijn haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish. Kids Health meldt dat je veilig maximaal 12 ons per week mag eten van kwikarme vissen zoals zalm, garnalen, tweekleppigen, koolvis, meerval en tilapia.