Hoe om gewicht te verliezen door alleen te eten wanneer honger
Hoewel gewichtsverlies een strijd is, werkt het volgens een eenvoudig principe: je verliest gewicht door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Een duizelingwekkende 66 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht, meldt de National Institutes of Health, of NIH, op haar website MedlinePlus. Als u een van hen bent, moet u ernaar streven de calorie-inname te verminderen en de lichamelijke activiteit te verhogen. Hoewel deze twee doelen op de meest effectieve manier het gewichtsverlies bevorderen, kunt u afvallen door er maar een te ontmoeten. Als je alleen maar wilt afvallen door calorieën te verminderen, is eten alleen als je honger hebt een goede manier om te beginnen.
Veel mensen met overgewicht blijven eten nadat ze vol zijn. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Stap 1
Vervang het voedsel dat je eet als je honger hebt, met gezondere alternatieven. Zorg ervoor dat je dagelijkse dieet voornamelijk bestaat uit volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten, magere of vetvrije zuivel en onverzadigde vetten. Maak je geen zorgen over welke van deze voedselgroepen je zou moeten beperken; het verminderen van je calorie-inname leidt tot gewichtsverlies, ongeacht welk voedsel je eet of niet eet, zoals de Harvard School of Public Health uitlegt.
Stap 2
Eet in een langzamer tempo. Pauzeer tussen beten, in plaats van continu voedsel ononderbroken in je mond te stoppen. Kauw je eten goed. Neem meer dan 20 minuten om een maaltijd te nuttigen, want dit geeft uw hersenen tijd om te registreren dat uw maag vol is, zoals diëtiste Joanne Larsen uitlegt. Noteer wanneer je geen honger meer hebt en stop met eten voordat je je verzadigd voelt.
Stap 3
Elimineer afleiding tijdens het eten, zodat u let op uw voedselhoeveelheden en sneller merkt wanneer u genoeg hebt gehad. Kijk niet tv, surf over het web, lees of anderszins leid jezelf af van je eten terwijl je het langzaam consumeert.
Stap 4
Maak er een gewoonte van om alleen aan tafel te eten. Eet onderweg geen snacks en eet op de bank of in bed. Eet geen begeleiding bij andere activiteiten.
Stap 5
Zoek activiteiten om je bezig te houden wanneer je in verleiding komt om uit verveling te eten. Maak een wandeling of fietstocht, lees een boek, zoek iets op waar je nieuwsgierig naar bent geweest of houd je anders af van de verveling..
Stap 6
Heb een voedzame, caloriearme snack gedurende de dag wanneer je honger hebt. Houd op deze manier overmatige honger zodat je meer controle hebt tijdens de maaltijden, adviseert de Nemours Foundation. Net zoals het overslaan van voedsel als je geen honger hebt, belangrijk is om gewicht te verliezen, net als eten wanneer je honger hebt.
Stap 7
Houd een afslankboek bij. Noteer wanneer je eet zonder honger te hebben. Identificeer de tijden van de dag, emoties, situaties, mensen en andere triggers die onnodig eten veroorzaken. Vermijd deze triggers waar mogelijk en ga anderen tegen die voorbereid zijn om op een andere manier het hoofd te bieden.
Tip
Stel slimme doelen voor gewichtsverlies. Zoals MayoClinic.com uitlegt, is gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week veilig en realistisch.
