Hoe je buikvet verliest en mijn heupen behoudt
Een zandloperlichaam heeft verschillende onderscheidende kenmerken. Aan de basis van dit uiterlijk is een magere, gedefinieerde buik en stevige heupen. Het verliezen van buikvet terwijl u uw heupen handhaaft, geeft u deze definitie, zolang u de juiste procedure volgt. Oefening is een groot deel van dit plan en je moet ook je dieet aanpassen. Het belangrijkste doel van het houden van je heupen is het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor gewichtstraining om je spieren op te bouwen.
Een vrouw strekt zich uit in een sportschool. (Afbeelding: SolisImages / iStock / Getty Images)Stap 1
Verminder uw calorie-inname enigszins om gewichtsverlies in uw maag te bevorderen. Omdat je je heupen breed wilt houden, maar je buik wilt afslanken, moet je een bescheiden reductie maken, zoals 250 calorieën per dag. Zoek uw startopname door uw calorieën een dag lang bij te houden. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen kiest met een hoge voedingswaarde, zoals mager vlees, volle granen, fruit, groenten, magere zuivel en peulvruchten.
Stap 2
Consumeer tussendoortjes tussen uw maaltijden. Dit geeft je energie, voorkomt overeten en houdt je metabolisme opgeheven. Tempo je snacks twee tot drie uur na je hoofdmaaltijd en houd ze in het bereik van 100 tot 200 calorieën. Popcorn met luchtpop zonder boter is bijvoorbeeld een gezond tussendoortje.
Stap 3
Sprint je weg naar een slankere maag. Sprinttraining verbrandt een hoog aantal calorieën en het verhoogt ook je ruststofwisseling. Als extra voordeel moet je je buikspieren krachtig inkrimpen om kracht te genereren en de spinale stabiliteit te behouden. Start je training met een lichte jog om op te warmen en sprint dan zo snel als je kunt gedurende 15 seconden. Rust 30 seconden volledig uit en sprint opnieuw. Vervolg dit patroon gedurende 20 minuten en eindig met een lichte cooling-down jog. Werk drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 4
Voer gewichtstraining oefeningen uit die op uw heupen zijn gericht, zoals squats, lunges, legpressen en heupabductie. Doe heupabductie met behulp van een kabelmachine. Maak een enkelriempje vast aan uw rechteronderbeen en op een lage stand op de machine. Ga staan met je linkerschouder tegenover de gewichtstapel en til je been in de lucht zijdelings naar rechts zo hoog mogelijk op. Laat het langzaam zakken, herhaal het voor een aantal herhalingen en wissel van kant. Gebruik zware gewichten om je spiergroei te maximaliseren. Streef naar een weerstand die je slechts acht tot twaalf keer met een goede vorm kunt optillen, en vier of vijf sets kunt doen. Werk drie dagen per week op niet-cardiodagen.
Stap 5
Voer een ab-training uit na uw cardiosessies. Het doel is om meerdere oefeningen te doen om zoveel mogelijk buikspieren te bereiken. Dit zal op zijn beurt helpen om je maag strakker en strakker te maken terwijl je afslankt. Voer oefeningen uit zoals afwisselende benen heffingen, opknoping scheve kniehoogtes, twist crunches en fietsmanoeuvres. Streef naar 15 tot 20 herhalingen, doe drie of vier sets en werk je buikspieren na je cardiosessies.
