Buikvet verliezen voor vrouwen na de leeftijd van 30 jaar

Overtollig buikvet kan op veel manieren problematisch zijn. Het lijkt grotere bedreigingen te vormen voor uw gezondheid in vergelijking met vet elders en kan het zelfrespect beïnvloeden. Hoewel het beide geslachten op elke leeftijd kan treffen, kunnen hormonale veranderingen en een gestaag afnemend metabolisme ervoor zorgen dat het vaker verschijnt als je je 30er jaren en ouder hebt bereikt. De basisprincipes van het verminderen van vet zijn van toepassing op iedereen, ongeacht de leeftijd, maar naarmate je ouder wordt, wordt je lichaam minder vergevingsgezind over ongezonde gewoonten en hoef je alleen maar harder te werken dan je misschien had toen je jonger was.

Stap 1

Eet de hoeveelheid calorieën die geschikt is voor uw energiebehoeften. Volgens de voedingsrichtlijnen van USDA hebben vrouwen van 31 tot 50 slechts dagelijks ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën nodig om hun energiebehoeften te vervullen, afhankelijk van het activiteitenniveau. Als u extra gewicht rond uw buik of ergens anders draagt, zult u deze hoeveelheid waarschijnlijk moeten verminderen om het gewichtsverlies te vergemakkelijken. Veel internetsites, zoals caloriesperhour.com/index_burn.php, bieden gratis calculators om uw caloriebehoeften te bepalen op basis van verschillende factoren, waaronder het gewenste gewicht en activiteitsniveau.

Stap 2

Verhoog uw niveau van matig intense lichamelijke activiteit. Harvard Health Publications, een service van Harvard Medical School, meldt dat je misschien wel 60 minuten per dag nodig hebt om het buikvet te verminderen. De 30 minuten, vijf dagen per week, richtlijnen die je waarschijnlijk zo veel hoort over toepassen op het bevorderen van de algemene gezondheid en het verminderen van je risico op veelvoorkomende gezondheidsproblemen - gewichtsverlies lijkt meer te vereisen.

Stap 3

Voeg krachttraining toe aan uw trainingsregime. Harvard wijst op een onderzoek onder 22-44 vrouwen die twee keer per week krachttraining vonden voor een jaar verminderd algehele lichaamsvet, inclusief buikvet. Spier heeft meer energie nodig om te behouden, en hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je lichaam de hele dag zal verbranden.

Stap 4

Eet voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze specifiek het buikvet verminderen. Een studie van de Pennsylvania State University 2008 uit 2008 wees uit dat het eten van volle granen in plaats van verfijnde granen resulteerde in een groter vetverlies rond de buik. Een studie die verscheen in het nummer "Diabetes Care" uit juli 2007, vond dat een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten resulteerde in het grootste verlies van buikvet vergeleken met diëten rijk aan koolhydraten of verzadigd vet. Voorbeelden van buikvetbestrijdende voedingsmiddelen zijn bruine rijst, havermout, volkoren, noten, zaden, olijfolie, koolzaadolie en avocado's..