Hoe je buikvet snel verliest voor kinderen
Buikvet bij kinderen is net zo serieus als een gezondheidsprobleem, net als bij volwassenen. Volgens onderzoek gepresenteerd in een 2014 nummer van het tijdschrift Pediatrics, uit de jaren 2011 tot 2012, bijna 33 procent van de kinderen in de leeftijd van 6 tot 18 jaar gekwalificeerd als abdominaal zwaarlijvig, op basis van hun taille-tot-hoogte-verhouding. Bij volwassenen kan buikvet soms worden toegeschreven aan veroudering en het veranderen van hormonen, maar dit is niet wat er bij kinderen gebeurt. Om buikvet kwijt te raken, hebben kinderen behoefte aan een dieetherziening, toewijding aan gezond bewegen en verbeterde levensstijl.
Kind staat op een schaal. (Afbeelding: Tuomas Marttila / Maskot / Getty Images)Belly Fat Basics verliezen
Kinderen verliezen buikvet op vrijwel dezelfde manier als volwassenen: door hun voedingsgewoonten te herzien en meer te bewegen. Om 1 pond vet te verliezen, moet je een 3500 calorie-tekort creëren. Buikvet is een van de eerste vetstoffen die je verliest wanneer je gezonde veranderingen maakt, omdat het metabolisch actief is. Ernstige diëten wordt afgeraden bij kinderen omdat het hen een voedingsdeficiëntie en honger kan bezorgen, om nog maar te zwijgen van het opzetten van een ongezonde relatie met voedsel. Veranderingen in de voedingskeuzes van een kind en het laden van hun bord met gezonder voedsel zijn manieren om calorieën te verkleinen zonder verlies van voeding voor een groeiend lichaam en hersenen. Oefening is een andere kritische strategie in het verliezen van buikvet. Slechts een op de drie kinderen is dagelijks lichamelijk actief, zo meldt de President's Council over Fitness, Sports & Nutrition.
De nummer één stap in het helpen van kinderen om buikvet te verliezen, is dat ze stoppen met hun frisdrank gewoonte. Een in 2013 gepubliceerde recensie in Hippokratia bevestigde dat kinderen van 7 tot 15 jaar suikerhoudende dranken correleren met obesitas. Dit bevestigde eerder onderzoek gepubliceerd in een American Journal of Public Health uit 2007, waaruit bleek dat frisdrank en andere suikerhoudende dranken correleren met een verhoogd lichaamsgewicht en het risico op medische problemen. Kinderen die frisdranken dronken, hadden ook minder kans op voldoende calcium en voedingsstoffen uit melk. Overschakelen naar water, bruisend water, gewone ijsthee of zelfs melk helpt kinderen om de calorie-inname onmiddellijk te verminderen en snel buikvet te verliezen.
Eenvoudige dieetwijzigingen voor kinderen
Het typische Amerikaanse dieet bevat veel meer suiker, verzadigde vetten en geraffineerde granen dan wordt aanbevolen voor een goede gezondheid. Amerikanen eten ook minder groenten, fruit en volle granen dan aanbevolen. Keer deze trend om in uw eigen huishouden om een kind te helpen buikvet te verliezen. De low-nutrition, high-calorie snacks, zoals chips, koekjes en snoep, afwijzen. Vul de bijkeuken met hoogvoedende, kindvriendelijke opties zoals vers fruit, magere yoghurt, volkoren crackers, string kaas en notenboter.
Verminder bij het eten de hoeveelheid geraffineerde granen en ander bewerkt voedsel. Koop volkorenhamburgerbroodjes en -pasta, maak een zelfgemaakte pizza op een volkorenpité en grill de kipfilet in plaats van nuggets te serveren. Zelfs als uw kind resistent is, begin dan meer groenten te serveren. Een lichte hoeveelheid geraspte kaas, dipsaus op basis van yoghurt en marinara-saus maken gestoomde broccoli, groene bonen en wortelstok smakelijker en leuker. Beloof vaker thuis te koken in plaats van uit eten te gaan. Junkfood is mogelijk nog steeds beschikbaar voor kinderen op school en bij vrienden thuis, maar hoe meer het thuis beperkt is, hoe beter.
Kinderen hebben oefening nodig om buikvet te verliezen
Kinderen en adolescenten hebben minstens een uur activiteit per dag nodig. Dit betekent niet dat ze op een loopband moeten lopen of zichzelf moeten uitputten in P.E .; in plaats daarvan kansen vinden om te oefenen die leuk zijn. Misschien wil je kind graag meedoen aan een dansles, vechtsporten of een lokaal voetbalteam. Of laat de kinderen met de hond wandelen, fietsen of een wandeling maken met het gezin na het eten. Breng ze naar een speelplaats zodat ze ook spier- en botversterkende oefeningen kunnen opnemen in hun wekelijkse activiteiten.
Beperk de schermtijd, of het nu gaat om videogames, televisie of smartphonegebruik. Een studie gepubliceerd in het Journal of Physical Activity and Health in 2014 bleek dat meer dan drie uur per dag schermtijd resulteerde in een groter risico op overgewicht of obesitas bij kinderen. Hoe meer tijd kinderen doorbrengen met media, hoe minder tijd ze nodig hebben om actief te zijn.
Adequate slaap en verminderde stress
Kinderen moeten voldoende geslapen hebben om buikvet te voorkomen en goed te groeien. Kleuters moeten tussen de 10 en 13 uur per dag krijgen; schoolgaande kinderen hebben negen tot elf uur nodig; en tieners moeten acht tot tien uur krijgen, adviseert de National Sleep Foundation. Een studie gepubliceerd in Pediatrics in 2014 vond een verband tussen kinderen die chronisch te weinig slaap en hogere niveaus van buikvet kregen. Om buikvet snel te verliezen, gaat u eerder naar bed om voldoende slaaptijd te garanderen.
Stress kan er ook voor zorgen dat kinderen, net als volwassenen, op buikspieroefeningen kunnen stapelen. School-, groepsdruk en familieproblemen kunnen ervoor zorgen dat kinderen zich overweldigd voelen en het hormoon cortisol, dat overtollige calorieën rechtstreeks naar de buik drijft, uitpompt. Een studie gepubliceerd in een 2011 nummer van Obesity toonde deze correlatie tussen stress en buikvet bij prepubescente meisjes. Een kind heeft ook tijd nodig; als uw kind over-gepland is of onderhevig aan veel stress in het leven, maak dan tijd vrij voor plezier en ontspanning.
