Hoe 40 kilo te verliezen in 100 dagen

Of het nu gaat om een ​​bruiloft, een reunie op school of gewoon omdat je het nodig hebt, het is mogelijk om 40 ponden te verliezen in 100 dagen. Het zal echter niet gemakkelijk zijn. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging is de gezondste en meest betrouwbare manier om af te vallen, en dit verliesvolume vergt nogal wat van beide. Gedurende de volgende 100 dagen zul je belangrijke veranderingen in de levensstijl moeten aanbrengen, maar het gewichtsverlies is mogelijk als je je aan je plan houdt.

Een te dikke vrouw gaat wandelen. (Afbeelding: altrendo-afbeeldingen / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Bereken hoeveel calorieën u nodig heeft om uit uw dieet te snijden en / of te verbranden van oefeningen om uw doel te bereiken. Het verliezen van 40 pond in 100 dagen betekent ongeveer 2,8 pond per week verliezen. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services komt één pond overeen met 3.500 calorieën, wat een calorie tekort van 9.800 per week - of 1.400 per dag - vereist om het gewicht te verliezen. Dit betekent dat je 1.400 calorieën meer verbrandt dan je elke dag inneemt. Je kunt dit bereiken door elke combinatie van dieet en lichaamsbeweging; bijvoorbeeld, eet 800 minder calorieën per dag en verbrand 600 door oefening.

Stap 2

Ontwerp een dieet en oefenplan om uw doelen te bereiken. In het bovenstaande voorbeeld - 800 minder calorieën eten en 600 calorieën verbranden - moet je waarschijnlijk matig tot krachtig cardiovasculaire oefeningen doen, zoals stevig wandelen, joggen of zwemmen gedurende ongeveer een uur per dag, en ook aanzienlijk kleinere maaltijden eten als minder snacks. De National Institutes of Health adviseert om voedingsmiddelen met veel vet en suiker, overtollige alcohol en stress of verveling te vermijden, die allemaal je doelen voor gewichtsverlies kunnen saboteren. Eet veel magere eiwitten en vers fruit en groenten; ze helpen je om minder calorieën te vullen. Drink alleen water, ongezoete koffie of thee of andere calorie-vrije dranken. Schrijf voor elke dag een maaltijdplan op en houd u eraan.

Stap 3

Volg uw dieet en trainingsprogramma gedurende 100 dagen. Verminder situaties waarin u in de verleiding komt om vals te spelen op uw dieet, zoals uit eten gaan of naar de bioscoop gaan. Weeg jezelf een keer per week om je voortgang bij te houden. Uw gewicht kan beginnen te plateren na een paar weken, wanneer uw lichaam begint te wennen aan uw oefeningsroutine en caloriearm dieet. Vermijd dit probleem door uw training een beetje moeilijker te maken of door gewichtstraining aan uw programma toe te voegen. Gewichtstraining mogelijkheden zijn onder meer het gebruik van dumbbells of gewichtmachines, of het uitvoeren van squats, pushups en situps.

Waarschuwing

Raadpleeg altijd een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.