Hoe 15 kilo te verliezen in 30 dagen
Het verliezen van 15 pond. in 30 dagen is een grote bestelling. Het is niet alleen een indrukwekkend gewicht om gedurende zo'n korte periode te kunnen werpen, het grenst ook aan een ongezond niveau van gewichtsverlies. Om dit te doen, moet je je houden aan een strikt regime van dieet en lichaamsbeweging, met speciale aandacht voor je algemene gezondheid.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname aanzienlijk. Bewaar in de loop van uw eerste dag van het plan een ijverig logboek van elk eet- en drinkproduct dat u gebruikt. Gebruik uw rekenmachine naast de voedingsinformatie op de verpakking om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te schatten. Verminder dit aantal met wel duizend calorieën, waardoor je vet kunt verliezen met een snelheid van 2 lbs. per week via een dieet alleen. Begin met het verwijderen van alle rommel uit uw dieet en verlaag zo nodig uw porties tijdens de maaltijden.
Stap 2
Verhoog uw eiwitinname. Eiwit werkt als een eetlustremmer bij diegenen die een significant calorisch tekort ervaren. Aangezien je zo'n streng dieet volgt, kan dit een redder in nood zijn; zonder te hunkeren, houd je veel meer vast aan de voorwaarden van je zelfopgelegde eetplan. Verbruik minstens 1 g proteïne per 2 lbs. van lichaamsgewicht dagelijks. Eiwitbronnen zijn vlees, vis, bonen en eieren.
Stap 3
Voer elke dag cardiovasculaire oefeningen uit. In het begin kunt u slechts 15 minuten oefening per sessie voltooien. In de loop van de 30 toegewezen dagen moet u er echter naar streven de duur van uw sessies zoveel mogelijk te verlengen om aan uw doel te voldoen. Omdat u zo veel tijd aan cardio zult besteden, selecteert u een activiteit waarvan u geniet, zolang deze uw hartslag maar betrouwbaar over een langere periode kan verhogen. Deze routine helpt je metabolisme te behouden, ondanks je caloriearm dieet.
Stap 4
Neem maatregelen om uw algemene gezondheid te beschermen. Vanwege uw focus op het tellen van calorieën, kunt u per ongeluk uw algemene voeding verwaarlozen. Neem dagelijks een multivitamine. Zorg ervoor dat u ten minste acht uur slaap van goede kwaliteit per nacht krijgt en vermijd alcohol.
Dingen die je nodig hebt
Rekenmachine
Cardiovasculaire oefeningsapparatuur
Tip
Als u merkt dat uw gezondheid tijdens het verloop van dit programma tekortschiet, verhoog dan uw calorie-inname en verlaag de intensiteit van uw trainingsroutine totdat u zich weer comfortabel voelt.
Waarschuwing
Begin nooit aan een ambitieus afslankprogramma zonder begeleiding van een medische professional.
