Hoe 10 kilo watergewicht te verliezen in zeven dagen voor bodybuilders
Bij competitieve bodybuilding worden deelnemers beoordeeld op hun spiersymmetrie, grootte en definitie. Superieure spierdefinitie is het resultaat van extreem lage lichaamsvetwaarden. Soms echter, ondanks de afwezigheid van lichaamsvet, kan de spierdefinitie worden verdoezeld door waterretentie onder de huid. Om bij uw volgende wedstrijd te verschijnen met een foutloze definitie, gebruik een veilige benadering om ongewenst watergewicht te verliezen.
Stap 1
Verhoog uw dagelijkse waterinname zeven dagen op tot minstens een gallon. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt om meer water te drinken, moet u de snelheid verhogen waarmee u water uitscheidt. Een hoge waterinname zal ook voorkomen dat uw lichaam water onder uw huid opslaat.
Stap 2
Verhoog de dagelijkse waterinname tot drie liter op drie dagen. Draag de hele dag een gallonkan om je ervan te verzekeren dat je constant drinkt.
Stap 3
Verwijder zetmeel en suikers op drie dagen uit. Koolhydraten worden samen met water opgeslagen. Bij uitputting van de kool zal u meer water uitscheiden.
Stap 4
Verminder je natrium op drie dagen uit. Zout veroorzaakt vaak waterretentie. Totdat je wedstrijd voorbij is, beperk je natrium tot minder dan 1.000 mg per dag. Ziek eten gedurende de laatste drie dagen.
Stap 5
Verhoog de dagelijkse waterinname tot drie gallons op twee dagen uit. Houd koolhydraten en natrium laag. Je moet ongeveer om het half uur naar de wc gaan.
Stap 6
Snel voor de laatste dag voor je show. Knip alle vaste etenswaren uit, die gewicht kunnen toevoegen en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Stap 7
Stop 18 uur voor je competitie met het drinken van water. Je lichaam zal in versneld tempo water blijven uitscheiden.
Stap 8
Weeg jezelf elk uur gedurende de laatste dag. U moet constant gewichtsverlies merken gedurende de dag. Afhankelijk van uw maat, kunt u aan het eind van deze dag 10 pond bereiken.
Stap 9
Gebruik warmte op de dag van je wedstrijd als je nog steeds water vasthoudt. Een kort verblijf in de sauna laat je het laatste beetje water onder je huid uitzweten. Gebruik de sauna voor niet meer dan drie intervallen van 15 minuten. Neem een pauze en koel af tussen elk interval.
Waarschuwing
De combinatie van warmte en uitdroging kan gevaarlijk zijn. Stop onmiddellijk het gewichtsverlies en zoek medische hulp als u zich duizelig, gedesoriënteerd of ziek begint te voelen.
