Hoe koolhydraten hunkeringen te doden bij het op dieet zijn
U weet waarschijnlijk dat gewichtsverlies het balanceren vereist van het aantal calorieën dat u verbrandt en hoeveel calorieën u eet. Wat u misschien niet weet, is hoeveel de hunkering naar koolhydraten in de weg kan zitten en dat deze hunkering uw dieet snel zal laten ontsporen. Je zou je misschien depressief of angstig voelen voordat je naar je hart gaat en gelukkig of ontspannen bent als je toegeeft - waardoor het gevecht nog moeilijker wordt. Je hoeft niet te lijden onder de hand van je verlangens - bewapen jezelf met een plan om je koolhydraatbehoefte te doden, zodat je op het goede spoor kunt blijven met je dieet.
Het beheersen van je trek in je koolhydraten zou je taille kunnen beheersen. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Oefening is essentieel
Regelmatige lichaamsbeweging verbrandt niet alleen calorieën en bevordert de gezondheid, het kan ook uw trek in bedwang houden. Neem elke ochtend 45 tot 60 minuten intensieve lichaamsbeweging, waardoor u minder trek in de dag zult hebben. Lichaamsbeweging zal natuurlijk het verlangen naar koolhydraten niet volledig elimineren, maar je zult het makkelijker hebben om de hunkering te beheersen. Als je een hunkering ervaart, kun je bovendien gaan wandelen of licht trainen om de wens om te genieten te bestrijden. Zelfs als het alleen maar een stap om de hoek is, zal oefening je in staat stellen om het makkelijker te maken om je wens om te genieten van met koolhydraten beladen voedsel te verminderen. Vechten naar eetlust met lichaamsbeweging verbrandt extra calorieën en stimuleert ook je gewichtsverlies.
Reguleer je bloedsuiker
Pas uw dieet aan om de hunkering die een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel vaak veroorzaakt te elimineren. Eet drie maaltijden per dag en plaats een tussendoortje tussen elke maaltijd, ook al heb je geen honger. Lange perioden tussen het eten kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor het verlangen naar eetlust stijgt. Breng bovendien uw maaltijden en snacks in evenwicht door ervoor te zorgen dat elke maaltijd eiwit, koolhydraten en vet bevat, omdat uitgebalanceerde maaltijden langer duren om te verteren, wat plotselinge pieken in uw bloedsuikerspiegel voorkomt. Het beheren van de bloedsuikerspiegel is belangrijk omdat uw lichaam probeert te compenseren voor variaties en dalingen in uw bloedsuikerspiegel door koolhydraten te veroorzaken.
Elimineer uw triggervoedsel
Trigger voedingsmiddelen kunnen uw dieetplannen verwoesten, dus het is het beste om ze te vermijden. Je hebt waarschijnlijk een paar koolhydraatrijke voedingsmiddelen die je niet kunt weerstaan als je slechts één hap neemt. In plaats van proberen te weerstaan aan hunkeren naar deze voedingsmiddelen of "slechts één knabbel" te hebben, elimineer ze dan. Bewaar uw triggerfood niet in uw huis, kantoor, auto of op een plaats waar u veel tijd doorbrengt. Als een hunkering zo moeilijk is en je jezelf echt wilt verwennen, heb je de tijd die je nodig hebt om naar de winkel te gaan om te beslissen of dat triggerfood het risico waard is. Beter nog, loop naar de winkel, zodat lichte oefeningen het verlangen zullen doden en in plaats daarvan iets gezonds kunnen kopen.
Visualisatie en aromatherapie
Hunkeren kan je focus onderbreken omdat ze veel van dezelfde delen van je hersenen vereisen, zegt Tufts University. Gebruik dit in uw voordeel en implementeer visualisatie om het hunkeren te stoppen. Visualiseer dat je op een prachtige plek bent, ontspannend. Focus op elk detail. Visualiseer bijvoorbeeld een veld met een regenboog, focus op de geur in de lucht, de levendige kleuren van de regenboog en de manier waarop het gras in de wind beweegt. Je hoeft niet te mediteren, gebruik je hersenkracht om iets te visualiseren dat volledig losstaat van je verlangen. Aromatherapie kan ook helpen omdat hunkeren vaak geassocieerd wordt met de geur van een voedsel. Ruiken naar iets dat niets met eten te maken heeft, kan je helpen een verlangen te bestrijden. Bekijk een aromatherapie winkel en koop een paar oliën om te snuiven als een hunkering toeslaat - ga met jasmijn, lavendel en andere aangename geuren die je niet associeert met eten.
