Hoe Juice For Weight Gain
Mensen sap om een aantal verschillende redenen - om hun fruit- en groente-inname te verhogen, verschillende kwalen te verlichten of om als detox te gebruiken. Als het gaat om gewichtstoename, denkt u misschien niet aan juicen als een optie. Maar sap is een geconcentreerde bron van calorieën en kan je helpen te winnen als het je algehele calorie-inname verhoogt. Sap is echter een geconcentreerde bron van suiker en heeft verwaarloosbare eiwitten, dus het zou niet uw enige middel moeten zijn om u te helpen gewicht te winnen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanpast.
Vers sap voegt extra calorieën toe voor gewichtstoename. (Afbeelding: monticelllo / iStock / Getty Images)Calorieën en gewichtstoename
Om meer te worden, moet je meer calorieën eten dan je nodig hebt. Hoewel de caloriebehoefte van gewichtstoename varieert van persoon tot persoon, zou het toevoegen van 500 calorieën aan uw dagelijkse inname u kunnen helpen om 1 pond per week te krijgen. Om gezond te worden, wilt u dat die extra calorieën uit gezond voedsel komen. Groenten en fruit zijn voedzaam, maar niet noodzakelijkerwijs rijk aan calorieën. Juicing fruit en groenten concentreert echter de calorieën, en creëert een calorierijk drankje dat je kan helpen bij je inspanningen om je gewicht te verhogen..
Calorieën in vers sap
Geregistreerd diëtiste Monica Reinagel zegt dat het misschien een paar kilo fruit en groenten kost om een 8-ounce kopje sap te produceren, daarom wordt sap als een geconcentreerde bron van calorieën beschouwd. De calorieën in een glas sap variëren, afhankelijk van de groente en het fruit dat je aan het persen bent. Een 8-ounce glas wortelsap heeft 176 calorieën en 20 gram suiker, terwijl dezelfde portie komkommersap 96 calorieën en 8 gram suiker bevat. Appelsap heeft 240 calorieën en 48 gram suiker per 8 gram, terwijl mangosap 288 calorieën en 64 gram suiker heeft.
Zorgen met sap voor gewichtstoename
Hoewel je misschien wilt dat de calorieën uit sap je gewichtstoename helpen, wil je misschien niet alle suiker. Het drinken van 500 calorieën van een appel- en wortelsap-combo kan meer dan 70 gram suiker bevatten, wat overeenkomt met het consumeren van 17 theelepels tafelsuiker. Het krijgen van een zware dosis suiker in een drankje kan een piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat een probleem kan zijn voor mensen die de bloedsuikerspiegel onder controle moeten houden, zoals diabetespatiënten. Vers sap is ook geen goede bron van eiwitten, vetten, vitamine D, calcium of ijzer en biedt mogelijk niet de gebalanceerde voeding die u nodig hebt als het gaat om een gezonde gewichtstoename.
Vers sap gebruiken voor gewichtstoename
U kunt mogelijk de werking van uw sap op de bloedsuikerspiegel beperken door een deel van de vruchtcel toe te voegen om de snelheid van de spijsvertering te verminderen, zodat de suiker niet zo snel wordt opgenomen. U kunt ook overwegen om uw verse sapinname te beperken tot niet meer dan 8 gram per dag, en om de rest van uw gewicht te krijgen - verlaag de calorieën van andere hoogcalorische voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals noten, zaden, eieren, kaas of plantaardige oliën.
Voor een meer gebalanceerde aanpak, overweeg dan om je verse sap in een smoothie te gebruiken. Meng 1 kop sojamelk met een halve kop vers boerenkoolsap, een middelgrote banaan, 1 kopje bosbessen en 1 eetlepel amandelboter voor een smoothie met 558 calorieën en 45 gram suiker. Het bevat ook ongeveer 13 gram eiwit en 13 gram vet. Het drinken van een 500 calorieën smoothie per dag, naast je normale voedselinname, kan je helpen om 1 pond per week te krijgen. Gebruik verschillende soorten vruchtensap, fruit, notenpasta, melk en Griekse yoghurt voor de afwisseling in uw vruchtensap-smoothies.
Saptips
Om door het eten veroorzaakte ziekten met sap te voorkomen, is het belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te volgen voordat u aan het uitpakken begint. Ten eerste wilt u verse producten die geen schimmel en slappe vlekken bevatten, van sap voorzien. Snijd ook uw fruit en groenten vóór het snijden of het persen onder koud water om vuil en andere verontreinigingen te verwijderen. Juice alleen het bedrag dat je in 48 uur kunt drinken. Koel uw overblijfsels in een overdekte container, en gooi na twee dagen.
