Hoe kleinere schouders te krijgen
Brede schouders bieden modieuze uitdagingen en kunnen ervoor zorgen dat u zich zelfbewust voelt, maar de grootte van uw schouders is gebaseerd op genetica. Tenzij je te zwaar bent, is krimpen van je schouders bijna onmogelijk. Zelfs als je gewicht verliest en je lichaam krimpt, blijft de omgekeerde driehoeksvorm van je romp over omdat je gewicht evenredig verliest. Je kunt een bepaald lichaamsdeel niet wegtrainen. Zodra je een gezond gewicht hebt, creëer je de illusie van kleinere schouders door andere lichaamsdelen te benadrukken met spierontwikkeling en je kleding.
Close-up van de schouder van de vrouw. (Afbeelding: Image Source / DigitalVision / Getty Images)Spottraining is een mythe
Je kunt een lichaamsdeel niet kleiner maken, of het nu je buikspieren, benen of billen zijn, door het uit te oefenen of bepaalde voedingsmiddelen te eten. Vetbedekkende spieren en botten smelten niet weg als je het gebied bewerkt. Een onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat deelnemers die 12 weken lang tot 1.000 legpressen op één been driemaal per week ondergingen, geen verandering in het vet op die poot hadden ervaren in vergelijking met degene die niet niet geoefend. Dit bevestigde onderzoek gepubliceerd in een nummer uit 1971 van de Annals of Internal Medicine toont aan dat de sterke, vaak gebruikte dominante armen van tennissers niet minder onderhuids vet hebben dan hun niet-dominante armen.
Je lichaam gebruikt vet voor energie, maar alleen als het is omgezet in glycerol en vrije vetzuren die in je bloedstroom circuleren. Waar in uw lichaam het vet wordt afgebroken en gemetaboliseerd op een bepaald moment varieert. Het is afhankelijk van de genetische manier waarop je lichaam opslaat en verliest vet. Je kunt je lichaam niet richten om alleen vet van je schouders te verwijderen.
Een schouderweefselmake-up
De schouders zijn meestal geen plek waar je veel vetweefsel opslaat. Ze bestaan voornamelijk uit botten, die een genetisch bepaalde grootte hebben, evenals bindweefsel en spieren. Sommige onderhuidse vet ligt recht onder de huid, en als je afvallen, kan het helpen je schouders verkleinen, samen met de rest van je lichaam.
Je bouwt brede schouders door het spierweefsel te laten groeien met bewegingen zoals zijwaartse schouderophogingen, militaire persen, push-ups, ophogingen van de voorarm en achterste deltoïde vliegen. Als u veel spiermassa in uw schouders hebt opgebouwd, zal het atrofiëren als u uw trainingsprogramma verschuift om lichtere gewichten te heffen en minder vaak. Sla je bovenlichaam niet over, uit angst om je schouders groter te maken. De algehele gezondheid van het lichaam vereist dat je alle belangrijke spiergroepen, inclusief de borst, schouders en rug, traint, minstens twee keer per week met één set van acht tot twaalf herhalingen.
Als u niet traint en een gezond gewicht hebt, is de maat van uw schouders niet te wijten aan uitgebreide spiermassa of vetweefsel, maar aan de botstructuur in uw bovenlichaam. Je kunt je botten niet veranderen.
Gewichtsverlies voor kleinere schouders
Als u vet wilt verliezen om uw schouders samen met de rest van uw lichaam te laten trimmen, neem dan een caloriearm maaltijdplan in combinatie met regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Bepaal uw dagelijkse calorieverbranding door een online calculator te gebruiken die rekening houdt met uw grootte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Creëer vervolgens een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag door minder te eten en meer te verplaatsen; dit dagelijkse tekort helpt je 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Een eenvoudige manier om calorieën bij te houden, is het verminderen van uw inname van zoete frisdranken en geraffineerde granen, zoals wit brood of pasta. Deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde en veel extra calorieën. Ontwerp uw maaltijden en snacks zodat ze in plaats daarvan gematigde porties magere eiwitten, volle granen en groenten bevatten. Kies magere yoghurt, vers fruit en noten als snacks in plaats van verwerkt voedsel.
Creëer de illusie van kleinere schouders
Wat je draagt, kan brede schouders accentueren, met name strapless jurken en tops. Sla hoog gepakte blazers die over je rug trekken of degenen met schoudervullingen over. Het dragen van een rok of jurk met een nauwsluitende taille vestigt de aandacht op de breedte van je schouders. Kies in plaats daarvan voor tanks met brede riemen en overhemden met schep- of V-halzen. Deze breken je bovenlichaam op, zodat het minder breed lijkt. Volledige rokken en wijde pijpen geven je lichaam een proportionele uitstraling.
Lichamelijk kun je weinig doen om de omgekeerde driehoekige vorm van je bovenlichaam te veranderen. Maar je kunt je concentreren op het opbouwen van spieren en definitie in je onderlichaam, zodat het je lichaam in balans brengt. Als onderdeel van je uitgebreide trainingsplan, voer je oefeningen uit zoals squats, deadlifts, step-ups en lunges om de spieren in je benen en achterkant op te bouwen. Wanneer je dit gebied opvult met gezonde spiermassa, creëer je een stevige lichaamsbouw zodat je schouders niet uit balans raken.
