Hoe zich te ontdoen van de laag vet over Abs
Amerikanen spenderen miljarden dollars en ontelbare hoeveelheden tijd en energie aan het proberen om slanke, sexy buikspieren te krijgen. Het probleem is dat een grote meerderheid van dit geld, tijd en energie wordt verspild aan de verkeerde dingen - rage diëten die beloven buikvet te verbreken, en eindeloze crunches en sit-ups die niet effectief blijken te zijn. Wat je moet beseffen is dat je niet kunt zien verminderen. Dit betekent dat je niet kunt beslissen waar het vet af komt - maar wat je wel kunt doen is een goed afgerond programma samenstellen dat je helpt het vet over je buikspieren te laten schijnen en de gedefinieerde spier door laat komen.
Squats hebben core strength nodig en helpen de buikspieren versterken. (Afbeelding: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)Visceraal vet versus subcutaan vet
Bij het bespreken van buikvet is het essentieel om onderscheid te maken tussen de verschillende soorten vet. Onderhuids vet is het vet dat direct onder je huid wordt bewaard. Je kunt het aanraken en pakken. Je weet dat het er is. Visceraal vet is de diepe laag vet rondom de organen in de buik. In tegenstelling tot onderhuids vet is visceraal vet biologisch actief. Dit type vet verstoort de normale balans en het functioneren van hormonen en kan uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. Visceraal vet pompt ook stoffen genaamd cytokines uit - chemicaliën die het risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes en hoge bloeddruk kunnen verhogen. Het goede nieuws is dat visceraal vet goed reageert op zowel voeding als lichaamsbeweging.
Abs zijn gemaakt in de keuken
Om van die vetlaag af te komen die je buikspieren bedekt, moet je goed op je dieet letten. Het verbranden van calorieën zal wegsmelten naar de vetlaag die de buikspieren bedekt en uiteindelijk zullen je buikspieren er doorheen komen.
Helaas is er geen truc met magisch dieet om buikvet te targeten. Het beste wat u kunt doen, is het verhogen van uw inname van fruit en groenten, het eten van magere eiwitten en gezonde vetten, het opnemen van hele granen en het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen, met name suiker. Het eten van suiker veroorzaakt dramatische pieken en crashes in de bloedsuikerspiegel, en als je te veel consumeert - in suikerhoudende dranken, snoep, gebakken goederen en andere zoete lekkernijen - wordt het teveel opgeslagen als vet, vaak in je buikstreek.
Gerichte oefening voor buikspieren
Hoewel je volgens Yuri Elkaim, fitnessspecialist Yuri Elkaim, niet kunt zien te verminderen, kun je "ter plaatse sterker worden." Elkaim zegt dat een effectieve oefening voor je buikspieren calorie-verbranding combineert met krachtbeweging om de buikspieren aan te spannen. Dit is de reden waarom crunches en sit-ups tekortschieten - ze verbranden gewoon niet genoeg calorieën om een verschil te maken in de manier waarop je buikspieren eruit zien. Elkaim raadt squats, burpees en bergbeklimmers aan in twee tot drie sets van zes tot acht herhalingen elk, met een gewicht dat uitdagend maar niet vermoeiend is. Deze oefeningen lijken misschien niet direct op de buikspieren, maar ze vereisen grote kernkracht.
Oefening helpt ook om de vetlaag van je buik kwijt te raken omdat het de hoeveelheid insuline - een hormoon dat je lichaam stimuleert om aan overtollig vet te wennen - in je bloed vermindert.
Verminder je stress
Het viscerale vet in uw buik wordt aanzienlijk beïnvloed door stressniveaus. Als je gestrest bent, geeft je lichaam een hormoon af, cortisol. Hoewel dit een normaal fysiologisch proces is, wordt het een probleem wanneer uw stress- en cortisolgehaltes hoog blijven gedurende een langere periode. Wanneer dit gebeurt, begint je lichaam overtollig vet op te slaan in de buikstreek. Zolang je cortisolspiegels hoog blijven, zul je moeite hebben om het diepe viscerale vet dat bijdraagt aan een afgeronde buik te verwijderen. Volgens een studie gepubliceerd in Psychosomatic Medicine in 2000, kan stress een toename in buikvet veroorzaken, zelfs bij vrouwen die verder slank zijn. Als je gestrest bent, is het een goed idee om deel te nemen aan dingen die je kunnen helpen ontspannen, zoals yoga, meditatie, diep ademhalen of zelfs tekenen en kleuren..
