Hoe zich te ontdoen van de menopauze Belly Bloat
Een aantal factoren kan een opgeblazen gevoel veroorzaken tijdens de menopauze. U kunt een opgeblazen gevoel krijgen vanwege voedingsproblemen - zoals te veel zout eten of te snel eten - of vanwege andere mogelijk ernstiger problemen. Als u eenmaal met uw arts heeft gecontroleerd om medische oorzaken uit te sluiten, kunt u stappen ondernemen om eventuele buikpijn in uw voeding te minimaliseren.
Oefening kan helpen bij een opgeblazen gevoel. (Afbeelding: SilviaJansen / E + / Getty Images)Dieetwijzigingen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verminderen
Dieetveranderingen zijn meestal een van de eerste activiteiten die worden aanbevolen aan mensen die last hebben van een opgeblazen gevoel, omdat een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen dit kan veroorzaken. Om te bepalen wat je buikflora veroorzaakt, noteer welk voedsel je hebt gegeten in de buurt van een gelegenheid waar een opgeblazen gevoel optrad, en probeer die voedingsmiddelen te elimineren om te zien of het afneemt. Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zijn bijvoorbeeld hoog-vet of gefrituurd voedsel of voedingsmiddelen met een zeer hoge vezelwaarde, zoals ontbijtgranen van het zemelen-type. Een andere boosdoener kunnen zuivelproducten zijn als u lactose-intolerant bent. De lijst met voedsel dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, omvat ook zetmeelhoudende voedingsmiddelen, koolzuurhoudende dranken, kauwgom en bepaalde groenten, zoals uien, broccoli, bonen, kool, rapen en spruitjes. Voedingsmiddelen die fructose of sorbitol van suikeralcohol bevatten, kunnen bij sommige mensen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Oefening om zich te ontdoen van opgeblazen gevoel
Meer bewegen in plaats van liggen na het eten kan ook helpen het opgeblazen gevoel te verminderen. Een overzichtsartikel dat in 2014 in het World Journal of Gastroenterology werd gepubliceerd, merkte op dat lichaamsbeweging en rechtop blijven helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en gas te helpen verminderen. Oefening kan soms ook helpen met andere symptomen van de menopauze, zoals stemmingswisselingen en opvliegers, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Mid-Life Health in 2010 merkte op dat yoga de symptomen van de menopauze kan helpen verbeteren, waardoor dit een potentieel goede vorm van lichaamsbeweging is voor vrouwen die last hebben van een opgeblazen gevoel vanwege de menopauze, omdat dit kan helpen bij andere symptomen evenals het opgeblazen gevoel. Oefening helpt ook bij het afvallen en kan gewichtstoename helpen beperken, wat soms kan voorkomen tijdens de menopauze.
Natrium-overwegingen
Als u te veel natrium in uw dieet krijgt, zoals veel Amerikanen doen, kan dit ertoe leiden dat u water vasthoudt. Beperking van uw zoutinname tot de aanbevolen 2300 milligram per dag voor gezonde volwassenen zal helpen het vasthouden van water te beperken en mogelijk ook uw bloeddruk te verlagen. Controleer labels om die producten te vinden die het minste natrium bevatten, aangezien het meeste natrium in het typische Amerikaanse dieet afkomstig is van verwerkt voedsel, zoals soepen, snacks, kaas, vleeswaren en brood.
Gewichtstoename versus opgeblazen gevoel
Vrouwen hebben meer kans om aan te komen als ze door de menopauze lopen vanwege hormonale veranderingen, die in het algemeen gepaard gaan met een toename van zowel het totale lichaamsvet als het buikvet, volgens een recensie gepubliceerd in Climateric in 2012. Deze toename in buikvet kan soms wordt verward met een opgeblazen gevoel. Het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt en het veranderen van je eetgewoonten kan dit risico helpen beperken. Verdeel uw bord gelijkmatig over fruit, groenten, magere eiwitproducten en volle granen om u te helpen de juiste balans aan voedingsstoffen te vinden. Het eten van voedsel met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram voedsel, kan je aan het begin van de maaltijd helpen vullen, zodat je tijdens de maaltijd minder calorieën eet. Op bouillon gebaseerde soepen, salades, fruit en groenten zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met lage energiedichtheid.
Medicijnen en opgeblazen gevoel
Soms is de oorzaak van een opgeblazen gevoel niet gerelateerd aan het dieet of de spijsvertering, maar wordt veroorzaakt door uw medicijnen. Hormoonvervangingstherapie kan een maagzwelling veroorzaken. Raadpleeg daarom uw arts om te zien of dit in uw geval mogelijk is. Uw arts kan overwegen om uw dosering aan te passen of medicijnen te veranderen om te zien of uw opgeblazen gevoel vermindert. Andere medicijnen - zoals antibiotica, antispasmodica en probiotica - kunnen nuttig zijn voor het beperken van een opgeblazen gevoel bij vrouwen met het prikkelbare darm syndroom. De onderzoeksresultaten over de potentiële voordelen van het gebruik van deze medicijnen voor een opgeblazen gevoel zijn echter tegenstrijdig.
Andere potentiële oorzaken van menopauze buik Bloat
Eenvoudige vergissingen zoals het slikken van lucht of te veel eten kunnen verantwoordelijk zijn voor buikligging. Maar meer ernstige problemen vertonen deze symptomen ook, zoals slokdarmreflux, constipatie, eierstokkanker, pancreasinsufficiëntie, tumoren en coeliakie. Ga er niet van uit dat er regelmatig een opgeblazen gevoel uit de menopauze komt, dit kan het gevolg zijn van ernstiger gezondheidsproblemen. Neem contact op met uw arts om te bepalen wat waarschijnlijk verantwoordelijk is voor uw opgeblazen gevoel en hoe u ze het beste kunt behandelen.
