Hoe kom ik aan buikvet in een week
Je hebt genoeg van je buikvet en je wilt dat het weg is - nu. Je buik breidde niet uit in een week, dus je kunt niet verwachten dat hij ook in die korte tijd afslankt. Gebruik een week om maatregelen te nemen om u te helpen buikvet in de loop van de tijd te verliezen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Je zou je na zeven dagen misschien wat lichter voelen, maar het echte vetverlies duurt enkele weken of maanden.
Vrouw die buikvet in spiegel bekijkt. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Buikvet verliezen
Buikvet is een metabolisch actief vet dat diep in de buikholte zit. Het omringt interne organen en geeft verbindingen vrij die u kwetsbaar maken voor metabole stoornissen, hartaandoeningen en ontstekingen.
Buikvet kan gevaarlijk zijn, maar het reageert ook op traditionele strategieën voor gewichtsverlies van dieet en lichaamsbeweging. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën; dus, om een pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën minder eten dan je verbrandt. In een week kan je niet veel meer dan een 3.500- of 7.000 calorie-tekort veroorloven zonder jezelf te ontdoen van voedingsstoffen en vast voedsel. Dit tekort betekent dat je 1 of 2 pond per week verliest.
Sommige mensen kunnen meer dan 2 kilo per week verliezen met een speciaal fitnessprogramma en serieuze dieetbeperkingen. De tijd en moeite die nodig is om snel gewicht te verliezen is echter slopend en meestal onhoudbaar. Zelfs als je een opmerkelijke hoeveelheid gewicht in een week kunt verliezen, zal veel van het watergewicht zijn - geen echt buikvet. Gewicht dat je snel verliest, is waarschijnlijk ook snel weer terug.
Oefening om buikvet te verliezen
Buikvet is meestal het eerste gewicht dat verloren gaat bij het starten van een trainingsprogramma, legt Rush University Medical Center uit. Als je net begint met trainen of terugkomt van een lange onderbreking, kun je niet verwachten dat je de eerste uren uren achter elkaar in de sportschool gaat branden om vet te verbranden. Dit verhoogt alleen uw risico op verwonding en burn-out.
Bouw in plaats daarvan ten minste 150 minuten per week matige intensiteit cardio op, zoals zwemmen, joggen of wandelen. Een duur van 250 minuten per week zal leiden tot significant gewichtsverlies, legt het American College of Sports Medicine uit. Dit betekent echter wel een aantal weken of maanden 250 minuten per week; je zult waarschijnlijk geen dramatische resultaten zien na een week.
Krachttraining is een ander essentieel onderdeel van buikvetverlies. Je kunt je buik niet verteren, maar je kunt deelnemen aan een krachttrainingprogramma voor het hele lichaam dat alle belangrijke spiergroepen aanpakt. Doe dit minimaal twee keer per week om spiermassa op te bouwen, wat helpt uw metabolisme te stimuleren. De resultaten van krachttraining zijn echter geleidelijk. Een week krachttraining zal niet leiden tot de veranderingen in je lichaam die nodig zijn om je metabolisme te verbeteren, maar over de lange termijn zie je verbeteringen.
Dieetwijzigingen om visceraal vet te verminderen
Buikvet reageert ook op een dieet met minder calorieën dat vol is van gezond, onverwerkt voedsel. Ga voor mager eiwit, verse producten en volle granen bij de maaltijden. Als je net een week te verliezen hebt, verbied dan alle gezoete dranken - inclusief frisdrank en vruchtensap - bakkersproducten en ijs. Vermijd ook geraffineerde granen, zoals pizza en wit brood, evenals alcohol. Houd uw portiegroottes op slechts 2 tot 4 gram voor vlees en andere eiwitten en ongeveer 1/2 kopje voor granen. Op de lange termijn helpen deze voedingsherzieningen je om buikvet te laten vallen.
Weersta de drang om een dieet te gebruiken dat snelle resultaten belooft. Vaak werken ze niet, of ze zijn zo beperkend dat je ze niet langer dan een paar dagen aankunt, laat staan een week. Als je je aan het plan houdt, kun je heel goed een daling in kilo's zien, maar het is niet van een aanzienlijke hoeveelheid vet; het is meestal van water. Een quick-fix dieet leert u niets over verstandig eten dat u zal helpen uw buikvet en gezondheid voor altijd te beheren. Je krijgt waarschijnlijk al het gewicht terug zodra je je normale eetgewoonten hervat.
Vermindert opgeblazen gevoel deze week
Hoewel je in een week geen substantieel vet kunt verliezen, kun je meteen beginnen met het afslanken. Maak ook een paar dieet- en levensstijlveranderingen om het opgeblazen gevoel te verminderen, zodat uw buik platter aanvoelt.
Vermijd om jezelf te vullen tijdens de maaltijden; eet de hele dag door kleine maaltijden. Kauwgom en drinken met een rietje kunnen overtollige lucht in het spijsverteringskanaal verzamelen. Koolzuurhoudende dranken, gekruide gerechten, grote porties bonen of kruisbloemige groenten, gedroogd fruit en vruchtensap veroorzaken vaak gas en een opgeblazen gevoel. Als u lactose-intolerant bent, vermijd dan zuivelproducten om de zwelling van de buik te verminderen; zorg ervoor dat u belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D, uit melkalternatieven of andere verrijkte voedingsmiddelen verkrijgt.
