Hoe zich te ontdoen van een Fat Pad

De dikke pad is een andere naam voor het vet in de onderbuik. Infomercials overspoelen de tv-luchtwegen met buikspieroefeningen die beloven om in enkele minuten vet van je buikspieren te smelten, vooral op die moeilijk bereikbare plaatsen. Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk zo. Je kunt niet één gebied van je lichaam richten op vetverlies, je moet overal vet verliezen. Ruim je eetgewoontes op en voer workouts uit die zijn ontworpen om het vetverlies te vergroten om te zien dat de dikke pad verdwijnt.

Een gezonde maaltijd van kip en sla. (Afbeelding: Metkalova / iStock / Getty Images)

Stap 1

Evalueer je eetgewoonten. Richt uw dieet op schoon of onbewerkt voedsel. Eet groenten, volle granen, bruine rijst, havermout, vezelrijke granen, fruit, mager vlees, eieren, vis en magere zuivelproducten, zoals kwark of Griekse yoghurt. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen zoals vleeswaren, chips, diepvriesdiners en voorgewassen rijst en pasta die gewichtstoename bevorderen.

Stap 2

Eet vaak om uw metabolisme te verhogen. Consumeer vijf tot zes kleinere maaltijden per dag of eet elke drie uur. Door uw voedsel te verteren verbrandt u calorieën, zodat u meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer u in rust bent. Het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, vertraagt ​​je metabolisme en zorgt ervoor dat je lichaam energie bespaart en vet opslaat, volgens het tijdschrift Natural Health.

Stap 3

Beperk uw zuivelinname. Schakel over naar soja, rijst of amandelmelk in plaats van koemelk. De suikers in koemelk zijn moeilijk voor het lichaam om te verteren, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, aldus de New York Times.

Stap 4

Werk je buikspieren drie dagen per week. Doe oefeningen zoals het ophangen van benen - houd een trekbeugel omhoog met je benen hangend en knijp je buikspieren om je benen op te tillen, herhaal voor drie sets van 20 herhalingen. Voer plankruimtes uit - houd jezelf 30 seconden lang in een push-up positie op je ellebogen, herhaal voor drie sets.

Stap 5

Neem drie dagen per week deel aan de total-body circuittraining om tegelijkertijd spieren op te bouwen en vet te vernietigen. Train een gewogen oefening per spiergroep zoals borstpers, lunges, squats en triceps dips. Voer na elke oefening 30 seconden cardio uit, zoals springtouwtjes. Draai gedurende 30 minuten door het circuit.