Hoe krijg ik een gratis persoonlijk dieetplan?
Gepersonaliseerde dieetplannen worden meestal gekocht bij een geregistreerde diëtist of gecertificeerde voedingsdeskundige. Gelukkig kunt u gratis een dieetplan vinden dat kan worden aangepast aan uw persoonlijke behoeften. Bovendien moet een goed maaltijdplan ook rekening houden met uw fysieke activiteit. Oefening speelt een belangrijke rol bij het bepalen van het aantal calorieën dat u elke dag moet consumeren en verbranden bij het streven om een bepaald gewicht te verliezen, te krijgen of te behouden. Volgens de Mayo Clinic zal een effectief dieetplan flexibiliteit, genot, gebalanceerde voeding en een gestaag tempo omvatten.
Een vrouw eet een salade. (Afbeelding: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Stap 1
Ga naar free-online-health.com. Free-online-health.com biedt accountgebruikers een gratis persoonlijk en gedetailleerd maaltijdplan - zeven dagen menu - afhankelijk van uw gewicht, lengte, geslacht, leeftijd, fitnessdoel en voorkeursvoedsel naar keuze. Het aangepaste maaltijdplan van Free-online-health is flexibel en kan op elk moment worden gewijzigd om verschillende voedingskeuzes weer te geven. Daarnaast is uw maaltijdplan vergezeld van een fitnessplan dat u helpt uw doel te bereiken door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
Stap 2
Scrol halverwege de pagina naar beneden zodra u op de startpagina bent beland totdat u aan de linkerkant van uw scherm Account Login ziet. Klik op Registreren en volg de instructies om uw online account in te stellen.
Stap 3
Keer terug naar de startpagina en scrol terug naar Account Login om uw nieuw aangemaakte account te openen. Druk op Aanmelden en blader terug naar de bovenkant van de startpagina. Klik op DietBook + in het hoofdmenu.
Stap 4
Voer uw persoonlijke gegevens (naam, locatie, geslacht, geboortedatum en lengte) in het formulier in en klik op Voorkeuren opslaan. Voer op de volgende pagina uw gegevens in het profiel van de maaltijdplanner in. Geef uw primaire motivatie en voedingsmiddelen op die u wilt uitsluiten van uw maaltijdplan. Druk op Opslaan.
Stap 5
Bekijk uw zevendaagse maaltijdplan met het totale aantal calorieën, vet, koolhydraten, suiker, zout, cholesterol en verzadigde vetten voor elke dag van de week. Klik op de knop Recepten om de recepten voor de maaltijden in uw zevendaagse maaltijdplan te bekijken.
Stap 6
Klik op Oefeningenplanner bovenaan de pagina. U zou een pagina moeten zien met uw gewicht, BMI, calorietekort, calorie-inname en het aantal calorieën dat u nodig heeft om te sporten. Geef op hoe vaak u van plan bent om te oefenen, en wat voor soort oefening, om te berekenen welke dagen en hoe lang u moet oefenen om uw primaire doel te bereiken.
Stap 7
Wijzig uw persoonlijke gegevens op elk gewenst moment om beter aan uw behoeften te voldoen door op de verschillende menuknoppen boven uw maaltijdplanner en trainingsplanner te klikken.
Tip
Raadpleeg altijd een arts bij het opnemen van een nieuw fitness- of gewichtsverliesprogramma. Moedig uw familie en vrienden aan om een gezond maaltijdplan op te nemen dat u en anderen motiveert om goed te eten en persoonlijke doelen te bereiken.
