Een gratis alternatief vinden voor het Momentum-programma van Weight Watchers
Het Momentum-programma van Weight Watcher helpt je af te vallen door je te leren hoe je gezonde voedingskeuzes maakt. Het programma wijst een puntwaarde toe aan het voedsel dat u consumeert. Je verliest gewicht door binnen je dagelijkse toegewezen aantal punten te blijven en binnen je totaal te blijven om je streefgewicht te bereiken. Je hebt naast Weight Watchers ook andere opties voor gezond gewichtsverlies. Als je gezonde eetgewoonten aanneemt en een actieve levensstijl hebt, zul je de kilo's van je lichaam zien vallen zonder een extra dubbeltje te hoeven spenderen.
vrouw die fruitsalade eet (Afbeelding: LuminaStock / iStock / Getty Images)Stap 1
Sharpie-markering en notecard (afbeelding: Adam Tinney / iStock / Getty Images)Stel uw doelstellingen voor gewichtsverlies in. Schrijf je doel en een deadline op een notitie en plaats deze ergens waar je het dagelijks kunt zien. Houd je doelen realistisch. Probeer geen 20 lbs te verliezen. over twee weken. Vergeet niet dat je het overtollige gewicht niet zo snel hebt gekregen, dus verwacht het niet te verliezen in een extreem korte tijd. Het Weight Control Information Network beveelt aan om 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Stap 2
vrouw praten op mobiele telefoon (Afbeelding: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Rekruteer een ondersteuningssysteem. Vertel uw familie en vrienden over uw doelstellingen voor gewichtsverlies en vraag hen om u verantwoordelijk te houden. Vraag hen om opties voor gezond eten te bereiden wanneer u feesten en familiebijeenkomsten heeft.
Stap 3
vrouw eet salade op het werk (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Volg uw calorieën dagelijks. Gebruik een online programma voor gewichtsbeheer zoals LIVESTRONG's MyPlate om uw maaltijden dagelijks te loggen. Bekijk uw eettrends voor een paar dagen om het gemiddelde bedrag dat u verbruikt te controleren. Trek 500 van uw gemiddelde af om het dagelijkse caloriedoel te berekenen dat u moet bereiken, zodat u ongeveer één pond per week kunt verliezen.
Stap 4
vrouw met behulp van iPad (Afbeelding: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Gebruik de gratis hulpmiddelen voor gewichtsverlies die beschikbaar zijn op LIVESTRONG.COM. Volg de hoeveelheid calorieën die u met Loops verbrandt. Bereid de gezonde maaltijden voor die beschikbaar zijn onder Recepten. Noteer uw body mass index en lichaamsvet met behulp van de BMI en Body Fat Calculator.
Stap 5
zalmdiner met groenten (afbeelding: beti gorse / iStock / Getty Images)Eet een gezond dieet. Bereid je maaltijden met voedsel zoals vis, mager vlees, eieren, volle granen, havermout, bruine rijst, groenten, fruit en goede vetten zoals olijfolie, zaden en noten. Blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen die schadelijke chemicaliën bevatten en grote hoeveelheden natrium, vet en geraffineerde suiker, die gewichtstoename veroorzaken.
Stap 6
man doet push ups (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Oefening regelmatig vijf dagen per week. Doe drie dagen per week krachttraining en doe oefeningen als lunges, squats en push-ups om spieren op te bouwen. Voer drie tot vijf dagen per week cardiovasculaire activiteit uit om opgeslagen vet te verbranden. Ga joggen, loop op de loopband, fiets op de ligfiets of glijden 30 minuten over een elliptische trainer.
Tip
Drink veel water om gehydrateerd te blijven en extra gewicht te elimineren als gevolg van waterretentie. Streef ernaar om minstens acht kopjes water per dag te drinken. Blijf bij uw plan van het gewichtsverlies. Laat je niet ontmoedigen als je niet meteen je doel raakt.
