Hoe Tarwekiemen te eten om af te vallen
Tarwekiemen zorgen voor een gezonde dosis vezels en mineralen, waaronder zink, foliumzuur en ijzer. Wanneer mensen verzadigd vet uit hun voeding halen, hebben ze meestal de neiging om hun vleesopname te verminderen. Wanneer dit gebeurt, missen ze mogelijk vitale voedingsstoffen. Voer tarwekiemen in, het vetbestrijdende embryo van de tarwekernel, ook bekend als het deel dat tijdens de verwerking wordt verwijderd. Terwijl je door je afslankingsdoel heen werkt om te bezuinigen op verzadigde vette voedingsmiddelen, kies je voor een strooi tarwekiemen in elke maaltijd om je een vuldosis vezels te geven om aan je eetlust te voldoen, evenals een overvloed aan mineralen en vitamines dat je misschien vermist wordt. Verse tarwekiemen moeten smaken als geroosterde noten en moeten in een afgesloten pot worden bewaard, waar ze ongeveer een jaar vers blijven. Nadat het is geopend, kan het ongeveer negen maanden in een goed afgesloten verpakking in de koelkast worden bewaard. Vanwege het hoge gehalte aan onverzadigd vet gaat tarwekiemen snel ranzig.
Tarwekiemen kunnen aan elk gerecht worden toegevoegd, inclusief ontbijtgranen, salades, smoothies en brood, en zijn vaak niet op te sporen. Gebruik voor het ontbijt tarwekiemen in plaats van muesli bovenop graan, yoghurt en eieren. Bij het toevoegen van tarwekiemen aan gebakken goederen, vervang een half kopje meel met de kiem voor een gezondere, hartelijk gerecht.
Stap 1
Begin uw dag met een dosis tarwekiemen in uw smoothie of yoghurt. Tarwekiemen voegen een heerlijke knapperige textuur en nootachtige smaak toe aan deze zachte ontbijten, maar smaken ook heerlijk aan pannekoekbeslag, wafels en omeletten.
Stap 2
Gooi tarwekiemen in je lunchmuntsalassamengeling of strooi het bovenop je groene groentesalade. Tarwekiemen smaken heerlijk wanneer ze worden gemengd met specerijen zoals mosterd, die vervolgens op uw lunchsandwich kunnen worden uitgesmeerd voor een smakelijke hap. Door tarwekiemen aan elke maaltijd toe te voegen, inclusief uw middaglunchregime, kunt u de voordelen van constipatieopluchting genieten, wat op zijn beurt helpt bij uw plan voor gewichtsverlies door uw lichaam van onzuiverheden te bevrijden..
Stap 3
Gebruik tarwekiemen in plaats van broodkruimels voor gepaneerde kip, aubergine Parmezaanse kaas, vulling en ovenschalen. Je kunt zelfs een schep gooien in pastagerechten, hartige chili, stoofschotels, soepen en sauzen.
Stap 4
Voeg tarwekiemen toe aan trailmix, dips en spreads voor een gemakkelijke manier om de cholesterolverlagende en immuunsysteem versterkende voordelen van de kiem te oogsten.
Stap 5
Voeg tarwekiemen toe aan gebakken producten voor een voedzame boost. Het levert vitamine E en belangrijke B-vitamines zoals foliumzuur, maar ook magnesium, kalium, fosfor, selenium, mangaan en zink.
Dingen die je nodig hebt
Verse tarwekiemen
Verzegelde opslagcontainers
Tip
Tarwekiemen kunnen aan elk recept worden toegevoegd. Zoek eenvoudig door kookboeken en vind uw favoriete recepten waaraan u dit smakelijke vezelrijke graan kunt toevoegen.
Waarschuwing
Zoals met elk dieet, moet u uw arts raadplegen voordat u uw eetpatroon verandert.
