Hoe zes keer per dag te eten en af te vallen
Het is nog steeds onduidelijk of het eten van frequente kleine maaltijden leidt tot meer gewichtsverlies dan de traditionele benadering met drie maaltijden per dag. Maar zes keer per dag eten kan je energieniveau stabiliseren. Het helpt ook de honger op een afstand te houden, wat kan voorkomen dat je te veel eet. Consument minder calorieën dan je verbrandt als je wilt afvallen met dit maaltijdplan. Je moet een tekort van 3.500 calorieën creëren om een pond per week te verliezen.
Een jong stel eet een gezond ontbijt binnen een uur na het wakker worden. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Stap 1
Verdeel uw dagelijkse calorie-inname in zes maaltijden. Elke maaltijd moet ongeveer hetzelfde aantal calorieën bevatten. Als u bijvoorbeeld 1800 calorieën per dag consumeert, moet elke maaltijd ongeveer 300 calorieën bevatten.
Stap 2
Eet om de drie uur om je maaltijden de hele dag door te verspreiden. Om af te vallen en zes maaltijden per dag te eten, maakt u een regelmatig eetpatroon. Eet uw eerste maaltijd binnen een uur nadat u wakker bent geworden. Plan uw resterende vijf maaltijden dienovereenkomstig. Als u bijvoorbeeld om 18:00 uur ontbijt, stelt u de rest van uw maaltijden in om 9:00, 12:00, 15:00 uur, 18:00 uur. en 9 pm Volg uw vastgesteld maaltijdschema voor de beste resultaten.
Stap 3
Houd uw portiegroottes klein. Het falen om portiegroottes te verkleinen is een van de meest voorkomende fouten die lijners maken bij het beginnen met het eten van zes maaltijden per dag. Het is gemakkelijk om te onderschatten hoeveel u eet. Als elke maaltijd 50 tot 100 calorieën meer bevat dan gepland, kan het aan het eind van de dag gemakkelijk 300 tot 600 extra calorieën worden. Lees voedingsetiketten en plan zorgvuldig, zodat elke maaltijd het juiste aantal calorieën bevat. Gebruik maatbekers, maatschepjes of een schaal om de serveermaten goed te krijgen.
Stap 4
Neem bij elke mini-maaltijd een bron van eiwitten en vezels op. Dergelijke voedingsstoffen zijn belangrijk voor uw programma voor gewichtsverlies omdat ze verzadiging bevorderen. Eiwit en vezels helpen je om je tevreden te voelen met minder calorieën. Goede eiwitbronnen zijn kip, kalkoen, vis, mager vlees, eieren, magere kaas, peulvruchten, zaden, noten en notenboter, terwijl vezels worden aangetroffen in alle groenten en fruit, evenals peulvruchten en volle granen.
Dingen die je nodig hebt
Maatbekers
Lepels meten
Schaal
Tip
Praat met een diëtist als u hulp nodig hebt bij het opstellen van een maaltijdplan voor gewichtsverlies dat zes maaltijden per dag bevat.
