Hoe langzaam brandende koolhydraten te combineren met snelverbrandende koolhydraten

Langzaam brandende koolhydraten zijn voedingsmiddelen die langer nodig hebben om zich om te zetten in bloedsuiker en u voorzien van duurzame energie. Deze voedingsmiddelen bevatten volle granen, verse groenten, bonen, noten en zaden. Snelverbrandende koolhydraten nemen weinig tijd om zich om te zetten in bloedsuiker, en je lichaam gebruikt ze snel. Deze voedingsmiddelen bevatten "witte" of geraffineerde granen, bepaald fruit en zetmeelrijke groenten zoals witte aardappelen. Je lichaam heeft zowel snelle als aanhoudende energiebronnen nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer u langzaam brandende koolhydraten combineert met snelverbrandende koolhydraten, kunt u aan de energiebehoeften van uw lichaam voldoen.

Langzaam brandende koolhydraten zijn voedingsmiddelen die langer nodig hebben om zich om te zetten in bloedsuiker. (Afbeelding: marucyan / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet een sandwich gemaakt van volkoren brood. (Afbeelding: merznatalia / iStock / Getty Images)

Eet een broodje. Gebruik een volkoren brood, dat een combinatie van langzaam- en snelverbrandende koolhydraten kan bevatten. Voeg een notenboter toe, die een langzaam brandende koolhydraten is, met plakjes banaan, die een snelverbrandende is. Gebruik ook een wit brood, zoals pita, en voeg langzaam brandende hummus, zongedroogde tomaten en uien toe.

Stap 2

Maak een salade. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Maak een salade. Combineer snelverbrandende maïs met langzaam brandende zwarte bonen, uien, paprika's en koriander. De bonen en maïs vormen ook een compleet eiwit. Maak een salade met bulgur-tarwe, peterselie en citroensap. Eet een spinaziesalade met bosbessen, aardbeien en amandelen - een combinatie die ook calcium levert. Uw opties worden alleen beperkt door uw persoonlijke voorkeur.

Stap 3

Kook een braadpan, soep of stoofpot. (Afbeelding: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Kook een braadpan, soep of stoofpot. Combineer parelgort, een verfijnde korrel, met groenten en bruine bonen. Maak een vegetarische bonenchinees met rijst of serveer de chili over de pasta. Probeer een rijst in Spaanse stijl met tomatensaus, maïs en rode bonen. Net als bij de salade worden uw opties alleen beperkt door uw persoonlijke smaak.

Stap 4

Bestel een gezonde pizza. (Afbeelding: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Bestel een pizza. Witte pizzabodem is een snelverbrandende koolhydraten. Voeg pepers, uien, spinazie en andere groenten toe aan de langzaam brandende koolhydraten. Je kunt ook je pizza bestellen met een volkoren korst.

Stap 5

Vul je aardappelen. (Afbeelding: vikif / iStock / Getty Images)

Vul je aardappelen. Vul een gebakken witte aardappel met vegetarische bonen, chili en broccoli en kaas, gesauteerde pepers en uien of een andere combinatie van bonen en groenten. Als je niet van gevulde aardappelen houdt, probeer dan zelfgebakken groenten te maken.

Dingen die je nodig hebt

• Brood

• Noten boter

• Banaan

• Pita

• hummus

• Zongedroogde tomaten

• uien

• Maïs

• Zwarte bonen

• paprika

• Bulgur tarwe

• Peterselie

• Citroensap

• Spinazie

• aardbeien

• bosbessen

• amandelen

• Parelgort

• Bruine bonen

• Rijst

• rode bonen

• pizza korst

• aardappelen

• Broccoli

Tip

Je hebt veel opties voor hoe je langzaam brandende en snelverbrandende koolhydraten kunt combineren, dat het echt afhangt van wat je lekker vindt en wilt eten. Gewoon begrijpen dat verwerkt, wit en zoet voedsel, zoals aardappelen en fruit, evenals brood, pasta's en ontbijtgranen, sneller koolhydraten zullen zijn die snel worden verbrand. Bonen, noten en de meeste groenten hebben meer kans om langzaam te branden.