Hoe Weight Watchers punten te berekenen met groenten

Groenten hebben een "puntenwaarde" van Weight Watchers die varieert van 0 tot 3 punten per portie, afhankelijk van de calorieën en het vezelgehalte van een bepaalde groente. (Verse groenten bevatten geen vet, het derde deel van de vergelijking dat Weight Watchers gebruikt om puntwaarden toe te wijzen aan voedingsmiddelen.) Het bepalen van de puntwaarde van verschillende groenten hoeft niet duur of lastig te zijn.

Stap 1

Begrijp wat telt als een portie. Voor bladgroenten (spinazie, sla) is 1 kopje een portie. Voor andere groenten geldt een half kopje als portie. Raadpleeg het voedingsetiket voor diepgevroren en ingeblikte medleys en mengsels.

Stap 2

Leer hoe u het voedingsetiket op de achterkant van bevroren en ingeblikte groenten kunt lezen. Belangrijke informatie is het aantal calorieën, vet grammen en vezel grammen per portie-en het aantal porties per container. Over het algemeen geldt: hoe minder calorieën en hoe hoger de vezel, hoe lager de puntwaarde.

Stap 3

Gebruik de wiskundige formule die Weight Watchers gebruikt om de puntwaarde van een voedsel te bepalen. De vergelijking omvat drie stappen: deel het aantal calorieën in 50. Deel het aantal gram vet door 12. Tel die aantallen bij elkaar op. Geef vervolgens aan wat minder is: de hoeveelheid vezels of het getal 4. Neem de hoeveelheid die het minst is en deel dit getal met 5. Neem het aantal calorieën en vet en trek hier het vezelnummer van af om de waarde voor "punten" te krijgen, die wordt afgerond op het dichtstbijzijnde hele of halve getal.

Stap 4

Koop een begeleidend boekje of een "Pointsfinder" -calculator van Weight Watchers, of een iPhone-applicatie met puntwaarden voor groenten - en houd deze direct beschikbaar.

Stap 5

Ontdek welke groenten nulpunten zijn, dus u hoeft ze niet te berekenen. Ze omvatten asperges, bieten, broccoli, spruitjes, kool, rauwe wortelen, bloemkool, selderij, komkommer, aubergine, andijvie, escarole, groene of wasbonen, groenen, harten van palm, jicama, sla, gemengde groene salade, champignons, okra , pepers, ongezoete augurken, pimientos, verse pompoen, radijs, zuurkool, lente-uitjes, spinazie, spruiten, spaghetti squash, zomerpompoen, tomaten, rapen, waterkers en courgette squash.

Stap 6

Onthoud welke van uw favoriete groenten wel "punten" -waarden hebben. Een paar voorbeelden:

Eén punt: 1 kop elk van artisjokharten, gekookte wortels, gekookte ui, peultjes en winterpompoen.

Twee punten: ¼ kopje avocado, ½ kopje kikkererwten of aardappelpuree, 1 kopje maïs, gekookte pastinaak of groene erwten.

Drie punten: ½ kopje gemarineerde champignons, of een 5-inch zoete aardappel of Yam.

Waarschuwing

De nulpuntgroenten zijn alleen nulpunten als je ze eet zonder boter of sauzen toe te voegen.

Als je ketchup als een groente beschouwt - het is immers gemaakt met tomaten - wees je ervan bewust dat ¼ kopje 1 punt waard is.

Aardappelen zijn een groente, maar hun variaties kunnen hoogwaardige voedingskeuzes zijn voor Weight Watchers. Enkele voorbeelden: een gevulde gebakken aardappel is ongeveer 10 punten; een medium portie frietjes is zes punten; ½ kopje aardappelsalade is zeven punten; slechts 1 oz. van chips is vier punten.