Hoe visceraal vet te verbranden
Als mensen het hebben over buikvet, dan bedoelen ze eigenlijk twee verschillende soorten vetweefsel: visceraal vet (soms actief vet genoemd) en onderhuids vet. Onderhuids vet wordt direct onder uw huid opgeslagen en is het type vet waar u een duim kunt "knijpen" van uw buik, armen, dijen of vrijwel overal op uw lichaam. Visceraal vet is daarentegen veel moeilijker te identificeren, omdat het wordt opgeslagen rond uw interne organen in uw buikstreek, inclusief uw lever, pancreas en darmen..
Visceraal vet wordt opgeslagen in de buik en gekoppeld aan een groot aantal gezondheidsproblemen. (Afbeelding: iStock / monkeybusinessimages)Het probleem met te veel visceraal vet
Te veel visceraal vet kan interfereren met hoe uw lever functioneert en de normale hormonale communicatie tussen uw vitale organen onderbreken. Dit kan leiden tot insulineresistentie (het begin van diabetes), hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en een hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Opslag van hoog visceraal vet is ook in verband gebracht met borstkanker, colorectale kanker, beroerte, de ziekte van Alzheimer en dementie.
Niet alleen dat, maar een grotere taille, gecombineerd met hoge bloeddruk, hoge triglyceriden (vet in het bloed), lage HDL ("goede" cholesterol) en stijgende bloedsuikerspiegel kenmerkt Syndroom X, dat begint met hoog viscerale vetopslag. Maar er is iets dat u kunt doen om de ophoping van dit gevaarlijke vet te stoppen en om te keren. Veranderingen in levensstijl, inclusief dieet en lichaamsbeweging, zullen helpen het gebruik van visceraal vet te bevorderen en uw risicofactoren voor het ontwikkelen van hartaandoeningen te verlagen.
Diagnose en oplossing van het probleem
Taille metingen kunnen een indicator zijn van overtollig visceraal vet. (Afbeelding: iStock / Ljupco)Dus hoe weet je of je in gevaar bent? De enige manier om zeker te weten dat uw probleem visceraal vet is, is het hebben van een MRI- of CT-scan, die zowel duur als vaak medisch niet noodzakelijk zijn. Als u echter een taille heeft die groter is dan 40 inch voor mannen en 35 inch voor vrouwen, is dat volgens het Journal of the American Medical Association een indicator dat u te veel buikvet draagt, zelfs als u een relatief gezond gewicht hebt en over het algemeen in goede gezondheid.
1. Volg een gezond, evenwichtig voedingsplan
Het eten van veel vers fruit en groenten zal je vullen en zorgen voor vezels en voedingsstoffen. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Werk samen met een diëtist om een voedingsplan voor u samen te stellen dat is gericht op het verbeteren van uw gezondheid en die u helpt gewicht te verliezen. De American Diabetes Association stelt voor om uw totale dagelijkse vetinname te beperken tot 20 tot 30 procent van uw totale calorieën, verzadigde vetten (dierlijke vetten, palmoliën en bewerkte snacks en desserts) tot minder dan zeven procent te bewaren en te proberen schadelijke transvetten helemaal te elimineren . Uw voedingsplan moet veel verse groenten en fruit bevatten, magere eiwitten en complexe koolhydraten zoals bonen, linzen en gekiemde granen voor energie en vezels. Probeer bovendien te koken met olijfolie, koolzaadolie, pindaolie, saffloerolie of sesamolie, omdat ze enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, de "goede vetten" wanneer ze met mate worden gebruikt. Je kunt ook gezonde plantaardige oliën proberen om te koken, zoals kokosolie, zonnebloemolie, olijfolie, avocado en druivenpitolie.
2. Verhoog de hoeveelheid en intensiteit van uw training
Gematigde oefening de meeste dagen van de week is de gemakkelijkste manier om actief te blijven. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Probeer elke dag ten minste 30 minuten lang te trainen, waardoor u calorieën kunt verbranden. Een gewichtsverlies van vijf tot tien procent van uw totale lichaamsgewicht kan de viscerale vetopslag helpen verminderen. Om dat te bereiken, moet uw dagelijkse calorische balans (verbruikte calorieën verminderd met verbrande calorieën) negatief zijn. Meer specifiek, om een pond per week te verliezen, moet je calorietekort 500 calorieën per dag bedragen. Dat betekent dat je moet oefenen. Probeer circuittraining, stevig wandelen, fietsen of elke activiteit waarbij uw hartslag stijgt en u gedurende een uur beweegt. Probeer daarnaast een intervaltraining met hoge intensiteit op te nemen in uw routine. Een studie van de Universiteit van Virginia uit 2009 wees uit dat dit type training totaal buikvet is, inclusief visceraal en subcutaan vet.
3. Blijf gemotiveerd en op schema
Sociale ondersteuning kan u helpen vast te houden aan uw plan en uw streefgewicht te bereiken. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Gewichtsverlies kost tijd. Verwacht niet van de ene op de andere dag af te vallen - je hebt het immers niet van de ene dag op de andere gewonnen. Volgens de Journal of the American Medical Association verbetert slechts een bescheiden hoeveelheid gewichtsverlies je viscerale vetopslag en andere medische complicaties die je hebt. Gebruik dat als motivatie om vast te houden aan je eet- en beweegprogramma. Probeer uw maaltijd bij te houden en uw voortgang te loggen in een dagboek of een app zoals Livetraong.com's MyPlate Calorie Tracker. U kunt ook contact opnemen met ondersteunende vrienden of familieleden en hen vragen om u te helpen met uw gewichtsverliesreis. Studies hebben aangetoond dat mensen die iemand hebben om verantwoording af te leggen meer kans maken om hun doelen te bereiken.
4. Oefen gezonde gewoonten
Oefen een diepe ademhaling om uw stressniveaus te verminderen. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)Om uw algehele gezondheid te verbeteren, stop met roken, drinken, inactief zijn en vetrijke, bewerkte voedingsmiddelen eten. Het kiezen van gezondere levensstijlkeuzes zal je levenskwaliteit verbeteren en zal in centimeters verloren verschijnen zoals vermeld in de Richtlijnen voor overgewicht en obesitas. Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt en de tijd neemt om te ontstressen. Onderzoekers hebben ontdekt dat het stresshormoon cortisol de opslag van visceraal vet aanzienlijk verhoogt. Dus doe wat diep ademhalen of yoga of neem een bad of maak een korte wandeling.
