Hoe u een eetlust kunt opbouwen voor gewichtstoename natuurlijk

Meer eten is een voor de hand liggende oplossing om ondergewicht te hebben, maar als je een zwakke eetlust hebt, is het niet gemakkelijk om het te implementeren. Bepaalde medicijnen, slechte voeding, voedselverveling en ziekte kunnen ertoe leiden dat u uw eetlust verliest. Geef je honger een boost met herziene eetgewoonten, maar ook culinaire, sociale en fysieke strategieën, zodat je gezonde kilo's kunt krijgen. Raadpleeg ook uw arts als uw gebrek aan eetlust geen voor de hand liggende verklaring heeft om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende gezondheidstoestand hebt.

Plan om zes of zeven keer per dag kleine porties te eten, maar kies voor calorie-arme, voedselrijke opties zoals natuurlijke pindakaas, gedroogde vruchten, noten en zelfgemaakte smoothies met vers fruit, yoghurt en melk. (Afbeelding: Derkien / iStock / Getty Images)

Verhoog fysiek je eetlust

Als u een antibioticum, chemotherapie, hartmedicatie of een pijnstiller gebruikt, praat dan met uw arts over de problemen die u ondervindt met uw eetlust. Ze kan mogelijk een medicijn voorschrijven met minder eetlustonderdrukkende bijwerkingen. Praat ook met haar over het eventueel aanvullen met zink en een multivitamine, die beide kunnen helpen uw eetlust op te voeren door uw voedingsstoffenstatus te verbeteren.

Als u probeert aan te komen, lijkt het vergeeflijk om calorieën te verbranden door oefeningen. Minimale lichaamsbeweging helpt je eetlust te stimuleren. Zelfs als je gewoon 10 minuten achtereen, twee of drie keer per dag loopt, kan de activiteit je verlangen om meer te eten vergroten.

Maak maaltijd tijd meer sociaal

Alleen eten kan je eenzaam doen voelen. De inspanning doen om een ​​complete maaltijd alleen voor jezelf te maken, kan oninspirerend zijn. Bestrijd deze natuurlijke gevoelens door vrienden uit te nodigen voor maaltijden en te experimenteren met nieuwe recepten. Eet maaltijden met je familie wanneer mogelijk - of neem deel aan een potluck-groep of een maaltijdprogramma via je kerk of buurthuis om je maaltijd een gevoel van gemeenschap te geven.

Misschien wilt u ook een voedingsdeskundige raadplegen om u op weg te helpen. Een diëtist kan een gevoel van verantwoordelijkheid en een eetschema geven, dat u eraan zal herinneren om vaker te eten.

Laat het gaan van het eten van "regels"

In plaats van jezelf grote porties te geven, kun je drie keer per dag stoppen, genoegen nemen met kleinere porties, maar het aantal keren dat je eet, verhogen. Plan om zes of zeven keer per dag kleine porties te eten, maar kies voor calorie-arme, voedselrijke opties zoals natuurlijke pindakaas, gedroogde vruchten, noten en zelfgemaakte smoothies met vers fruit, yoghurt en melk. De calorieën die je binnenkrijgt door grazen en snacken tellen op, maar je krijgt nooit een onplezierig vol gevoel.

Daag de norm uit als het gaat om maaltijden. Soms wordt je eetlust minder als je bord vol is met voedsel dat je niet wilt eten. Blijf bij gezonde opties, maar als je voor het ontbijt eieren en volkorenpannekoeken wilt hebben voor het avondeten of chili, ga ervoor. De calorieën kloppen nog steeds en dragen bij aan uw inspanningen om uw gewicht te verhogen.

Culinaire trucs om je eetlust te stimuleren

Als je elke dag dezelfde maaltijden dag in dag uit hebt gegeten, overweeg dan om een ​​culinaire ommezwaai te maken om je interesse in eten te verhogen. Investeer in een nieuw kookboek of tijdschriftabonnement. Voeg kruiden, verse kruiden, uien, knoflook en citroensap toe aan groenten, vlees en volle granen om de smaak op te vrolijken. Bijvoorbeeld, kipfilet met marinara-saus en Parmezaanse kaas voor het bakken; maak een pilaf door uien en knoflook te gratineren met couscous, geraspte amandelen en rozijnen; of top zalmfilets met een mengsel van honing en mosterd voor het grillen.

Eet caloriegevoelige voedingsmiddelen

Als je nog steeds niet genoeg eetlust hebt om alle calorieën te eten die je nodig hebt voor gewichtstoename, overweeg dan het verhogen van de caloriebelasting, maar niet het volume, van wat je eet. Bak havermout in volle melk in plaats van water; voeg gedroogd melkpoeder en olijfolie toe aan stoofschotels en soepen; kies hummus dip over salsa; snack op rozijnen en noten in plaats van druiven; en drink 100 procent sap tussen maaltijden in plaats van water. Maak slechts een paar van deze kleine veranderingen om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen met de 250 tot 500 calorieën die nodig zijn om een ​​gezonde 1/2 tot 1 pond per week te krijgen.