Hoe Vet Stortingen Opgeslagen in het Lichaam te Ontvetten

Het verbreken van vetophopingen en het verliezen van gewicht houdt in maanden of jaren van toewijding en motivatie, maar het proces is eenvoudig in de kern; om af te vallen, moet je meer activiteit krijgen en minder calorieën eten dan je verbrandt. Door een goed afgebakende benadering van gewichtsverlies waarbij zowel veranderingen in het dieet als lichaamsbeweging gepaard gaan, blijft je droge spiermassa behouden terwijl je je vetvoorraden afbreekt, dus je ziet er afgezwakt uit als je je streefgewicht bereikt.

Verhoog uw trainingsintensiteit door een helling toe te voegen - u zult meer vet en calorieën verbranden. (Afbeelding: David Jakle / Image Source / Getty Images)

Pas uw calorie-inname aan om vet af te breken

De balans tussen de calorieën die je eet en de calorieën die je verbrandt, beïnvloedt je lichaamsvet. Als je zoveel eet als je verbrandt, krijg je alle energie die je nodig hebt uit je dieet, zodat je vet niet opslaat of afbreekt. Als u te veel calorieën eet en drinkt, worden ze omgezet in vetmoleculen en opgeslagen in uw vetcellen, waardoor uw algehele vetniveau wordt verhoogd. Eet en drink minder calorieën dan je verbrandt, en je zult beginnen met het afbreken van je vetvoorraad voor energie.

Een kleine caloriebeperking - van 250 tot 500 calorieën per dag - is de beste manier om vetreserves veilig af te breken zonder uw spierweefsel te beschadigen. Te weinig calorieën eten, daarentegen, zorgt ervoor dat je lichaam spierweefsel afbreekt en vet vasthoudt, waardoor je metabolisme afneemt en het steeds moeilijker wordt om meer gewicht te verliezen.

Gebruik een calorieverbruikcalculator om uw geschatte basale calorieverbranding te krijgen, die is gebaseerd op uw lichaamsgrootte, geslacht en leeftijd; Voeg dan de extra calorieën toe die je verbrandt door activiteiten zoals sporten om je totale calorie-verbranding voor de dag te krijgen. Verwijder uit dit aantal calorieën voor gewichtsverlies; elke kilo vet slaat 3.500 calorieën op, dus elke dag 250 tot 500 calorieën verminderen betekent dat je elke week een halve pond tot een pond verliest. Houd gewoon je calorie-inname boven 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1800 voor mannen om ervoor te zorgen dat je vooral vetreserves afbreekt, niet spiermassa.

Boost je vetverbranding met oefening

Introduceer meer activiteit in uw dagelijkse routine om vetweefsel sneller weg te branden. Oefening verhoogt uw energiebehoefte, zodat u meer vet afbreekt. Het helpt je ook om spierweefsel vast te houden terwijl je afvallen, wat ervoor zorgt dat je gewichtsverlies meestal uit vet komt.

Terwijl je jezelf moet pushen om met een matige tot krachtige intensiteit de meeste calorieën te verbranden, betekent dat niet dat je workouts ellendig moeten zijn. Upgrade een stevige looptraining, bijvoorbeeld door een heuvelachtige route te kiezen of de helling op uw loopband te vergroten. Lopend omhoog met een snelheid van 3,5 mijl per uur gedurende een uur verbrandt het 408 calorieën voor een persoon van 150 pond, in vergelijking met slechts 259 verbrande calorieën op een plat oppervlak.

Zodra u uw cardiovasculaire conditie in de loop van een paar maanden hebt ontwikkeld, begint u intervaltraining met hoge intensiteit toe te voegen, of HIIT, aan uw routine. HIIT-trainingen verhogen je metabolisme na je training - een effect dat 24 tot 48 uur kan duren. Zodra je opgewarmd bent, "sprint" door 15 tot 20 seconden op een hoge intensiteit te trainen; herstel vervolgens met een interval met een lage intensiteit van 30 tot 40 seconden en herhaal de reeks gedurende 10 tot 20 minuten.

Maak je cardio compleet met spieropbouwende gewichtheffen workouts. Gewichtheffen verbrandt niet zoveel calorieën als aerobics, maar het voorkomt spierverlies als je kilootjes kwijt raakt. Dat betekent dat het gewicht dat u verliest, afkomstig is van uw vetafzettingen, niet van spierafval. Je kunt ook korte uitbarstingen van activiteit opnemen in je dagelijkse routine om je verbranding van calorieën te verhogen en meer vet te verbranden. Parkeer op de verste parkeerplaats op je werk en gebruik de trap in plaats van de lift en maak een paar keer per dag korte wandelingen door het kantoor om je activiteit een beetje op te krikken.

Verhoog uw metabolisme om lichaamsvet te verbranden

Vasthouden aan een gezond, uitgebalanceerd dieet kan ervoor zorgen dat je metabolisme blijft stijgen. Door bijvoorbeeld de hele dag te eten, blijft je calorieën verbranden, terwijl het overslaan van maaltijden je metabolisme kan verlagen, waardoor het moeilijker wordt om vet te verbranden, legt Illinois State University uit. Bepaalde voedingsmiddelen - zoals verwerkt en vet voedsel - nemen minder energie om te verteren dan geheel onverwerkt voedsel, dus ze worden gemakkelijker omgezet in vet dan voedzaam voedsel. Verwisseld verwerkt witbrood voor minder verwerkt volkoren brood; eet bruine rijst in plaats van witte rijst; en vul je maaltijden met royale porties vezelige groenten. Maak proteïne een belangrijk onderdeel van elke maaltijd; het kost de meeste energie om af te breken, dus je zult meer calorieën verbranden tijdens de spijsvertering. Inclusief wit vlees gevogelte, vis, noten, bonen en peulvruchten, laag vetweefsel en eieren bij uw maaltijden voor kwaliteitsproteïne.

Wat u niet moet doen: Fad Diets

U kunt in de verleiding komen om beperkende diëten te proberen die elke week dubbelcijferig vetverlies beloven, of beweren dat ze al uw vetafzettingen zullen smelten zonder veel dieet of lichaamsbeweging, maar vallen er niet voor in. Deze rage diëten zijn onmogelijk - en meestal erg ongezond - om je aan vast te houden, en ze verlagen je metabolisme, dus je hebt meer kans om toe te voegen aan je vetafzettingen als je onvermijdelijk "faalt" en weer normaal gaat eten. Bepaalde fad-diëten - zoals diegenen die hele voedselgroepen uitsnijden, of je beperken tot een kleine selectie van voedingsmiddelen - verhogen ook je risico op tekorten aan voedingsstoffen, waardoor je je te moe voelt om de activiteit te krijgen die je nodig hebt om lichaam te verbranden. dik.