Hoeveel gewicht is normaal te krijgen en te verliezen per dag?

Je lichaamsgewicht fluctueert dagelijks van nature op basis van het aantal calorieën dat je eet en hoeveel water je lichaam krijgt en verliest door natuurlijk vochtverlies en zweetverlies elke dag. Sommige schommelingen in het lichaamsgewicht zijn dagelijks normaal en worden verwacht. Echter, drastische veranderingen in lichaamsgewicht op dagelijkse basis kunnen een teken zijn van iets ernstigers.

Drink veel water om zweetverliezen te vervangen. (Afbeelding: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Water schommelingen

Je lichaam is redelijk efficiënt in het handhaven van de waterbalans tussen de hoeveelheid water die je drinkt en het water dat je lichaam afscheidt. Normale, gezonde veranderingen in het lichaamsgewicht als gevolg van schommelingen in het totale lichaamswater zijn vrij klein - ongeveer 0,2 procent van uw totale lichaamsgewicht per dag, volgens het University of Rochester Medical Center. Als u bijvoorbeeld 120 kilo weegt, is een gezonde water-gewichtsfluctuatie ongeveer 1/4 pond per dag. Als u dagelijks meer dan 1/4 pond watergewicht wint of verliest, is uw dieet mogelijk niet in balans of kunt u worden uitgedroogd.

Uitdroging betreft

Als uw lichaam te veel water afscheidt vanwege een onevenwichtige voeding of overmatig waterverlies - wat kan optreden als gevolg van langdurige inspanning, hoge luchttemperaturen, diarree, braken, hoge koorts en trauma - is uitdroging een probleem en kan gevaarlijk zijn. Het Universitair Medisch Centrum van Rochester meldt dat als je 1 procent van je lichaamsgewicht verliest, dat is 1,2 pond voor een volwassene van 120 pond, je je waarschijnlijk vermoeid zult voelen en je fysieke prestaties zullen worden beïnvloed. Als je op een dag 2 tot 4 procent van je lichaamsgewicht in water verliest, gelijk aan 2,4 tot 4,8 pond voor een persoon van 120 pond, zal het mentale functioneren achteruitgaan.

Veranderingen in lichaamsvet

Lichaamsvetgewicht fluctueert niet zo snel als het gewicht van het water. Een pond lichaamsvet staat gelijk aan 3.500 calorieën, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Daarom, om 1 pond lichaamsvet per dag te verliezen, zou je 3.500 calorieën meer moeten verbranden dan je eet, wat bijna onmogelijk is - en ongezond. Veel volwassenen verbranden 13 tot 18 calorieën per pond van hun lichaamsgewicht per dag, volgens de Harvard Medical School - wat neerkomt op 1.560 tot 2.160 calorieën per dag voor een volwassene van 120 pond. Het eten van koolhydraatarme diëten veroorzaakt vaak water-gewichtsverlies, ten minste in eerste instantie, wat geen goede indicator is van schommelingen in lichaamsvet.

Veilige dagelijkse gewichtsschommelingen

Om te verliezen - of aan te komen - aan een veilig tarief, richt u op een wekelijkse fluctuatie van 1 tot 2 pond per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention en een 2008-uitgave van "Today's Dietitian." Daarom is een veilige verandering in lichaamsgewicht dagelijks 0,14 tot 0,29 pond, plus of min 0,25 pond watergewichtfluctuatie. Wanneer u een uitgebalanceerd dieet eet en veel water drinkt, zoek dan naar wekelijkse - niet dagelijkse - trends in gewichtsverlies en gewichtstoename.