Hoeveel gewicht kun je verliezen als je elke dag traint en vier maanden goed eet?

Dagelijkse workouts doen en een gezond dieet eten zijn sleutelstrategieën om af te vallen. In vier maanden kun je vet verbranden, spieren opbouwen, je bewegingsbereik vergroten en voedzame eetgewoonten aannemen die je de rest van je leven behoudt. Uw werkelijke gewichtsverlies zal variëren afhankelijk van factoren zoals uw huidige gewicht, uw activiteitenniveau, de voedzame voedingsmiddelen die u kiest en uw portiegroottes.

Voer dagelijkse aerobe activiteit uit om de meeste calorieën te verbranden. (Afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)

Eten goed

Popcorn met luchtpop is een goede, caloriearme snack. (Afbeelding: Arijuhani / iStock / Getty Images)

Goed eten betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. De beste manier om binnen vier maanden af ​​te vallen en uit te wijken, is 3.500-7.000 calorieën uit je wekelijkse dieet te trimmen. De Centers for Disease Control and Prevention legt uit dat 3.500 calorieën één pond wegen. Je kunt deze taak volbrengen door enkele eenvoudige swaps uit te voeren in je dagelijkse inname. Als u elke ochtend grote, siroop gevulde koffiedranken drinkt, schakelt u over naar zwarte koffie en magere melk om ongeveer 500 tot 1.000 calorieën te besparen. Snack op gehakte groenten of popcorn met popcorn in plaats van chips en nog eens 300 calorieën van je inname. Vervang dessert met een kom bessen en je snijdt tot 500 calorieën uit je dieet. Je zou in vier maanden tussen de 16 en 32 kilo kunnen verliezen door deze veranderingen in het voedingspatroon te volgen.

Controle over de porties

Bestudeer voedingsetiketten. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Overschakelen naar gezondere eetgewoonten betekent ook het kijken naar uw portiegroottes. Bestudeer voedingsetiketten en meet of weeg levensmiddelen om een ​​goed idee te krijgen van hoe een werkelijke serveergrootte eruit ziet. De Academie voor Voeding en Diëtetiek legt uit dat een portie vlees van 3 ons ongeveer even groot is als een stapel kaarten, en een portie vers fruit van 1/2-cup ongeveer zo groot is als een tennisbal. Eet verschillende kleine maaltijden bestaande uit volledig en natuurlijk voedsel in plaats van verwerkte, verpakte en fastfoodproducten, die grote hoeveelheden suiker of transvet kunnen bevatten. Gebruik kleinere borden bij het eten van maaltijden en onthoud het eten van tweede porties, zoals aanbevolen door HelpGuide.org. Bij speciale gelegenheden, begin de maaltijd door de helft van uw bord met salade of vers fruit te vullen.

Cardiovasculaire oefening

Buiten wandelen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. (Afbeelding: dulezidar / iStock / Getty Images)

Selecteer een dagelijks trainingsschema dat uw hartslag verhoogt en calorieën verbrandt. Het toevoegen van snelheid of intensiteit aan je aerobe training zal het gewicht dat je in vier maanden kunt verliezen dramatisch verhogen. Je verbrandt bijvoorbeeld tussen 118 en 186 calorieën per uur, een wandeling van een zeer langzame 30-minuten-mijl, volgens Nutristrategy.com. Als je een gemiddelde afstand van 20 minuten loopt, verbrand je tussen 195 en 307 calorieën. Speed-walking voor een zeer stevige 15-minuten-mijlsverbranding tussen 295 en 465 calorieën. Als u vertraagt ​​tot een mijl van 17 minuten maar omhoog loopt, verbrandt u 354 tot 558 calorieën. Voeg een 10-pond rugzak toe aan je klim en je verbrandt tussen 443 en 698 calorieën. Als je dagelijks ongeveer 500 calorieën verbrand, verlies je in vier maanden nog eens 16 pond.

Krachttraining

Krachttraining helpt je af te vallen. (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)

Het opbouwen van spieren ondersteunt langdurig gewichtsverlies. Naarmate je meer spieren krijgt, verlies je vet, legt de Harvard School of Public Health uit. Je lichaam moet harder werken om de dichtere spiermassa te ondersteunen, waardoor je basaal metabolisme stijgt, zodat je meer calorieën verbrandt gedurende de dag. Tijdens een wandeling of jogging, til je je benen hoger op en pomp je je armen krachtig om spieren op te bouwen. Sluit je cardiovasculaire training af met yoga-stretches of een aantal push-ups, squats, biceps-krullen, borstpersen en situps.