Hoeveel gewicht kan ik verliezen in de inductiefase van Atkins?

De theorie achter het Atkins-dieet is dat door je inname van koolhydraten strikt te beperken, je je lichaam kunt forceren in opgeslagen vet voor energie, wat resulteert in gewichtsverlies. Aanhangers van het plan doorlopen vier fasen. De eerste fase, bekend als de inductiefase, is de meest beperkende. Medische experts zoals Dr. Lawrence Cheskin van het Johns Hopkins-centrum voor gewichtsbeheer waarschuwen dat eiwitrijke, koolhydraatarme programma's zoals het Atkins-dieet misschien niet gezond zijn of leiden tot duurzaam gewichtsverlies.

Een vast gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs per week wordt aanbevolen. (Afbeelding: BernardaSv / iStock / Getty Images)

Hoeveelheid gewichtsverlies

De inductiefase duurt meestal twee weken. Gedurende deze periode beweren voorstanders dat de gemiddelde dieter tot 15 pond kan verliezen als hij zich aan de regels van het plan houdt. Deze omvatten het consumeren van 18 tot 22 gram koolhydraten per dag, met 12 tot 15 gram geleverd door niet-stamperige groenten. Tijdens inductie zijn geen granen, fruit of suikers toegestaan. In plaats daarvan legt de fase de nadruk op plantaardige en dierlijke eiwitten, groenten en kaas.

Lengte van de inductiefase

Dieters kunnen ervoor kiezen om langer dan twee weken in de inductiefase te blijven als ze liever snel afvallen, aldus Atkins. Na de eerste weken, worden deze lijners geadviseerd om noten en zaden aan het voedsel toe te voegen dat in Inductie wordt toegestaan. De hoeveelheid gewicht die tijdens deze verlengde fase verloren gaat, is afhankelijk van hoe lang de persoon die het dieet volgt, de inname van koolhydraten tot 20 gram beperkt. Als ze dat wenst, kan ze de inductie-richtlijnen blijven volgen tot ze 15 kilo van haar streefgewicht verwijderd is.

Onderzoeksresultaten

Een studie gepubliceerd in "The British Medical Journal" in 2006 bepaalde dat Atkins-lijners die het basisplan volgden - inclusief een inductiefase van twee weken - gemiddeld vier kilo afvallen in vier weken, meer dan verloren was gegaan door andere lijners op laag niveau. -Vette, caloriearme of maaltijdvervangende plannen. Na vier weken slikten de Atkins-lijners echter niet sneller dan andere diersoorten die andere programma's volgden.

Deskundige aanbevelingen

Tijdens de inductiefase consumeren Atkins-lijners niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels of koolhydraten tijdens het eten van een grote hoeveelheid vet. Yale Preventie Research Center-directeur Dr. David Katz zegt dat dit type eetpatroon je risico op een hoog cholesterolgehalte in het bloed en hartziekten kan verhogen. Het gebrek aan fruit en melk in de inductiefase kan ook tekorten aan voedingsstoffen zoals calcium en vitamine C veroorzaken. Een langzamer, gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week wordt aanbevolen als gezonder dan het snelle gewichtsverlies dat tijdens inductie kan optreden..