Hoe lang verbrandt uw lichaam calorieën voor na een training?

Als je tijd doorbrengt in de sportschool, wil je weten dat je nog steeds calorieën verbrandt na je training. Wanneer je traint, krijgt je lichaam de energie die je nodig hebt voor aanhoudende activiteit door je opgeslagen calorieën te verbranden.

Oefening verbrandt calorieën tijdens uw training en daarna. (Afbeelding: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages)

Wanneer je aërobe oefeningen doet, blijft je lichaam korte tijd calorieën verbranden, tot een paar uur nadat je je workout hebt beëindigd. Wanneer u krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen uitvoert, verhoogt u uw calorieverbrandingscapaciteit permanent door het vergroten van de hoeveelheid spierweefsel van uw lichaam..

Tip

Hoewel je lichaam enkele uren na een training extra calorieën blijft verbranden, zal het opbouwen van meer spieren het aantal calorieën verhogen dat je lichaam de klok rond verbrandt.

Brandtraining na de training

Aerobe oefeningen, zoals zwemmen en fietsen, activeren caloriearme calorieën na het trainen door je ledematen herhaaldelijk te laten bewegen gedurende relatief langere perioden. Met activiteiten met een lage intensiteit, zoals lopen, verbrandt u een vrij klein aantal extra calorieën, terwijl een activiteit met hoge intensiteit, zoals hardlopen, ervoor kan zorgen dat u in één uur meer dan 1.400 calorieën verbrandt.

Nadat u klaar bent met aërobe training, keert uw lichaam geleidelijk terug naar zijn normale niveau van calorieverbruik. Voor ervaren sporters die zich bezighouden met activiteiten met een hoge intensiteit, kan verhoogde verbranding van calorieën tot enkele uren na afloop van een trainingssessie doorgaan.

Lees verder: Hoe calorieën te berekenen verbrand

Krachttrainingseffecten

Tijdens een typische gewichtheftraining verbrand je slechts ruwweg 180 tot 266 calorieën in een uur, volgens Harvard Health Publishing. Gewichtheffen, gymnastiekoefeningen en andere krachttrainingoefeningen vergroten echter ook geleidelijk de omvang van uw spieren.

Elke kilo spierweefsel helpt je lichaam in rust meer calorieën te verbranden, en dit brandproces is niet beperkt tot de uren die volgen op je trainingssessie. Naarmate de grootte van je spieren toeneemt, verbrandt je lichaam elke dag nog meer van je caloriereserves om aan je huidige energiebehoeften te voldoen.

Gecombineerde trainingsprogramma's

Om calorieën te verbranden en uw gewicht onder controle te houden, raadt de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) u aan om zowel aërobe als krachttraining uit te voeren. Aërobe activiteit, inclusief elke activiteit die wordt uitgevoerd op een matig tot krachtig niveau, moet gedurende minimaal 150 minuten per week worden uitgevoerd.

De CDC wijst er ook op dat de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging nog groter zijn als je meer dan 300 minuten per week doet. Als u nog nooit bent begonnen met trainen of niet veel hebt geoefend, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint. Meestal begint u met kleinere hoeveelheden lichaamsbeweging en verhoogt u uw inspanningen geleidelijk.

Overwegingen voor beginners

Als u een nieuwe sporter bent, kunt u meestal niet trainen met een intensiteit die verlengde verbranding van calorieën bevordert na een aerobe training, merkt SpineUniverse op. Als je begint aan een krachttraining, zul je meestal beginnen met het vergroten van de grootte en kracht van je spieren in een kwestie van enkele weken.

U kunt profiteren van aerobe activiteiten, zelfs als u slechts 10 minuten per keer kunt trainen, terwijl u het voordeel van krachttraining kunt krijgen tijdens trainingssessies die slechts 20 of 30 minuten duren..

Lees verder: Verbrande calorieën van Intervaltraining met hoge intensiteit