Hoe snel kan ik gewicht verliezen door calorieën te verminderen?
Het snijden van calorieën is een betrouwbare manier om af te vallen, met of zonder inspanning. Het kan echter moeilijk zijn om een caloriearm dieet te volgen voor een langere periode, daarom kiezen veel mensen ervoor om extra calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging. Als u zonder beweging op dieet bent, moet u het juiste voedsel eten en accepteren dat uw gewichtsverlies meer spierverlies zal omvatten dan wanneer u zou trainen om af te vallen.
Een vrouw gebruikt een meetlint. (Afbeelding: mrcmos / iStock / Getty Images)Factoren die het gewichtsverlies bepalen
Je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je nodig hebt om 1 pond te verliezen. Hoeveel calorieën je per dag verbrandt boven wat je verbruikt, hangt van een aantal factoren af. Je lichaam zal meer calorieën gebruiken als je zwaar bent dan als je licht bent. Mannen verbranden elke dag meer calorieën dan vrouwtjes. Je gebruikt meer calorieën als je in timmerwerk werkt dan als je aan een bureau werkt. Als u wilt voorspellen hoeveel calorieën uw lichaam elke dag verbruikt, gebruikt u een online basaalstofrekeningencalculator. Deze tool geeft je het aantal calorieën dat je nodig hebt voor basisoverleving. Snij calorieën van dat aantal om gewicht te verliezen.
Voorbeeldvoorspelling
Een 20-jarige vrouw die 180 pond weegt. heeft een basaal metabolisme, of BMR, van 1.650 calorieën. Als ze een dieet van 1.200 calorieën volgt en een sedentaire levensstijl leidt, verliest ze waarschijnlijk ongeveer 1 pond per week. Ondertussen bouwt ze geen spieren die calorieën afbreken, omdat ze niet traint. Een deel van het gewicht dat ze verliest, komt waarschijnlijk ook van de bestaande spieren en vetcellen. Dit scenario kan ontmoedigend zijn, want als ze binnen een maand 4 kilo af kan vallen, als ze het later weer terugkrijgt, kan ze uiteindelijk nog groter worden, omdat ze 4 kilo vet heeft opgedaan, toen ze het oorspronkelijke gewicht verloor was zowel vet als spieren. Om deze reden is het een goed idee om gewicht te verliezen op een manier waarvan je denkt dat je ze op lange termijn kunt behouden.
Activiteiten niveau
Een factor die bepaalt hoe snel u kunt afvallen, is uw algehele activiteitenniveau. Als u sedentair bent, zult u het moeilijk vinden, maar niet onmogelijk, om alleen af te vallen door calorieën te verminderen. Langdurig succes bij het afvallen van het gewicht is waarschijnlijker als u traint. Personen die hun overgewicht gedurende meer dan 5 jaar hebben behouden, oefenen gewoonlijk gedurende 1 uur per dag, volgens het National Weight Control Registry. Door te sporten, kunt u een extra 300 tot 800 calorieën per dag verbranden, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en uw gewicht. Als je ervoor kiest om niet te trainen, verlies je langzamer. Als de vrouw in het bovenstaande voorbeeld elke dag 500 calorieën verbrandde, zou ze waarschijnlijk 2 pond per week kwijtraken in plaats van slechts 1 pond.
Dieet
Misschien vind je het gemakkelijker om je aan een caloriearm dieet te houden als je veel eiwitten gebruikt, wat zorgt voor meer verzadiging dan koolhydraten of vet. Een onderzoek uit 2005, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", wees uit dat mensen die 35 procent van hun calorieën uit eiwitten haalden, 20 procent uit vet en de rest uit koolhydraten elke dag minder totale calorieën aten en minder honger meldden. Voeg ook een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit toe om uw voedingsinname - en uw energieniveau - hoog te houden.
