Hoe maak je citroenwater om af te vallen?
Als het gaat om gewichtsverlies, kan citroenwater een beetje helpen, maar het is geen magisch drankje om extra kilo's weg te smelten. Het is zelfs zo dat het water meer is dan de citroen die je helpt het gewicht te verliezen. Als u moeite heeft om ongewenste kilo's kwijt te raken, raadpleeg dan uw arts of maak een afspraak met een geregistreerde diëtist voor hulp en begeleiding.
Het drinken van water met citroen kan je taille helpen. (Afbeelding: Image Source / Image Source / Getty Images)Citroenen en gewichtsverlies
Hoewel citroenen misschien niet de sleutel vormen om je dunne zelf te ontsluiten, hebben stoffen in citroenen knaagdieren helpen afvallen in één studie. De polyfenolen, die plantaardige stoffen zijn die ook als antioxidanten werken, in citroenschil - waarvan sommige ook in het sap zitten - kunnen de lever helpen om vet te verbranden, volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in Journal of Clinical Biochemistry and Voeding. Uit deze studie bleek dat het aanvullen van ratten op een vetrijk dieet met citroenpolyfenolen gewichtstoename en de ophoping van lichaamsvet beter verhinderde dan ratten die eenvoudig een vetrijk dieet kregen. Hoewel dit onderzoek aantoont dat een verband tussen citroenen en gewichtsverlies mogelijk is, vertalen niet alle dierstudies zich naar mensen en moeten klinische onderzoeken bij mensen worden uitgevoerd voordat claims kunnen worden ingediend.
Als je aan het trainen bent, kan de vitamine C in het citroensap je lichaam helpen meer vet te verbranden, volgens een artikel uit 2005 dat gepubliceerd is in het Journal of the American College of Nutrition. De auteurs melden dat het krijgen van een voldoende inname van vitamine C het lichaam helpt 30% meer vet te verbranden tijdens inspanning. Het belangrijkste is dat mensen met meer lichaamsgewicht de neiging hebben om lagere niveaus van vitamine C te hebben. Sap van één citroen heeft 18 milligram vitamine C en je hebt 75 tot 90 milligram per dag nodig.
Voordelen van meer water drinken
Als u probeert af te vallen, kan het nuttig zijn meer water toe te voegen aan uw dieet. Het drinken van 2 kopjes water voor elke maaltijd hielp een groep van volwassenen met overgewicht en obesitas die een afslankdieet volgen, meer gewicht verliezen - 4 kilo meer dan 12 weken - dan degenen die gewoon het dieet volgen, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in Obesity . De onderzoekers concludeerden dat het water de groep hielp sneller te vullen, zodat ze nog minder aten. Hoewel water je misschien meer vol kan maken, is er ook enig bewijs dat het je lichaam een calorie- en vetverbrandende boost kan geven, volgens de auteurs van een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift Obesity. Als u geen water drinkt omdat het geen smaak heeft, kan het toevoegen van citroen u ertoe aanzetten meer te drinken en de gewichtsverliesvoordelen van de caloriearme drank te krijgen.
Citroenwater maken voor gewichtsverlies
Calorieën uit alle bronnen tellen mee als u probeert af te vallen. Om calorieën onder controle te houden met je citroenwater, is het het beste om het simpel te houden, je verfrissende drankje te maken met alleen water en citroenen. Het sap van één citroen heeft 11 calorieën. Knijp een halve citroen in 2 kopjes water om een drankje met een snelheid van 5,5 calorieën te maken, waardoor het in wezen caloriearm is. Voor elke hele citroen knijp je in je water, je krijgt 20 tot 25 procent van je dagelijkse vitamine C-behoeften. Voeg desgewenst het gesneden en geschilde fruit aan je drankje toe en schud het en verwijder eventuele grote stukken, voor een natuurlijke drank met de pulp.
Je komt misschien in de verleiding om zoetstof toe te voegen om van je citroenwater een soort limonade te maken, maar door 1 eetlepel suiker toe te voegen, wordt het aantal calorieën in je drankje op 45 gezet. En honing is niet beter, met 64 calorieën per eetlepel.
U kunt uw citroenwater met een rietje drinken om te voorkomen dat de zuurgraad in het citroensap uw tandglazuur aantast.
Dieet en lichaamsbeweging ook
Je citroenwater kan een klein beetje helpen bij je inspanningen om af te vallen, maar de enige manier om succesvol te verliezen is om een gecoördineerde inspanning te leveren om beter te eten en actiever te zijn. Gewichtsverlies gaat over het creëren van een negatieve caloriebalans, zodat je lichaam meer verbrandt dan dat je het voedt. Het vullen van uw dieet met caloriearme, voedselrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten, kan u helpen om calorieën te beperken om dat tekort te creëren. Als u manieren vindt om activiteit aan uw dag toe te voegen, kunt u meer calorieën verbranden om het tekort te vergroten. Die extra activiteit kan zowel geplande oefening omvatten, zoals een dagelijkse vlucht, en meer doen door alledaagse dingen te doen, zoals de trap nemen in plaats van de lift.
