Hoe Dianna J. 195 pond verloor na haar pensioen
Naam: Dianna J.
Scroll naar beneden om te zien hoe Dianna er nu uit ziet! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: russages
Leeftijd: 65 | Hoogte: 5'6"
VOOR Gewicht: 370 pond | Jurk / broek maat: 5X
NA Gewicht: 175 pond | Jurk / broek maat: 14
Dianna's gewichtsverlies zweefde rond de 200 lbs. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Ik stopte met mijn baan als klinische maatschappelijk werker in oktober 2012, toen de constante arthritische pijn waarmee ik samenwoonde het mij onmogelijk maakte om te blijven werken. De volgende dag ging ik op dieet en verloor de komende zes maanden ongeveer 60 pond voordat ik LIVESTRONG.COM ontdekte. Voordat ik die eerste 60 pond verloor, leefde ik in ontkenning over hoe ik eruit zag. Ik vermeed spiegels en oefende niet. Ik at veel fastfood, snoep en snacks. Oorspronkelijk was ik "op dieet" en voelde ik me voortdurend beroofd. Ik was tevreden met mijn succes maar bang voor de toekomst. Nadat ik lid werd van de LIVESTRONG-gemeenschap, begon ik te beseffen dat ik iets meer nodig had dan een tijdelijk dieet.
Als gevolg van mijn ernstige genetische artritis heb ik sinds 1984 krukken gebruikt en sinds het midden van de jaren '90 een rolstoel. Ik heb altijd met veel pijn geleefd en mijn coping-mechanisme is ontkenning geweest. Ik erkende pijn, honger, hoe ik eruitzag, wat ik at, enz. Naast mijn artritis die veel erger werd, hadden mijn overgewicht en slechte eetgewoonten ook op andere manieren invloed op mijn gezondheid en leven - bloeddruk, immuunsysteem (Ik was vaak ziek van griep, verkoudheid en infecties), zelfrespect, depressie, slaap en sociaal leven. Hoewel ik in ontkenning was over mijn lichaam, schaamde ik me ook voor mezelf.
Haar gewichtsverlies was gedeeltelijk te wijten aan het heffen van twee-pond-gewichten zittend. (Afbeelding: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Mijn inspiratie om verandering te beginnen was mijn pensioen. Ik wist dat een extraverte als ik het niet goed zou doen, opgesloten in huis. Ik voelde dat ik alleen een beetje rond zou zitten als ik niets positiefs deed.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
De LIVESTRONG-communityleden hebben me geholpen te beseffen dat een "dieet" tijdelijk is, maar een verandering van levensstijl kan eeuwig duren. Ze moedigden me aan om mezelf niet meer voor fouten te slaan, overtuigde me om mijn caloriedoel te verhogen naar 1.200 en nieuwe voedingsmiddelen te proberen, en me te helpen meer bewust te worden van de rol die eiwitten, koolhydraten en vet spelen in een gezond dieet. Ik volgde 99 procent van mijn tijd mijn voedsel op de MyPlate Calorie Tracker-app van LIVESTRONG. Ik accepteerde een langzame, blijvende verandering ten opzichte van ongezond crashen. Dit zal tenslotte voor de rest van mijn leven zijn, goed?
Telkens wanneer ik hulp nodig had, was de gemeenschap er om ondersteuning te bieden. Ik geloof dat de LIVESTRONG-gemeenschap me heeft geholpen mijn eerdere ontkenningspatroon te vermijden en mijzelf echt begint te accepteren.
Dianna J. heeft geweldige, ondersteunende familie en vrienden - inclusief de harige variëteit. (Afbeelding: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Ik heb geweldige, ondersteunende vrienden en familie. Ze vragen me waar ik wil eten als we uitgaan en wat ik wil eten als ik naar hun huis ga. Mijn vrienden en familie begrijpen een verslaving en tegenwoordig sta ik veel opener tegenover mijn worstelingen, grotendeels dankzij de community van LIVESTRONG.COM. Ik oefende open te zijn met de leden van de gemeenschap en het hielp. Open en eerlijk zijn is een goede gewoonte geworden die me helpt ontkennen.
Dianna J. blijft actief en ziet huishoudelijke taken als het schoonmaken van het huis als mogelijkheden voor cardio-oefeningen. (Afbeelding: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Vanwege mijn handicap kan ik de meeste reguliere 'traditionele' oefeningen niet doen, maar ik doe wat ik kan. Ik hef twee kilo aan gewichten terwijl ik zit, en ik krijg cardio-oefeningen door mijn huis schoon te maken. Vegen, stofzuigen en algemeen opruimen tijdens het gebruik van mijn krukken is bijvoorbeeld een echte workout voor mij.
Ik ga ook twee keer per week naar fysiotherapie voor hulp bij chronische heuppijn. Hoewel therapie de pijn niet heeft geholpen, helpt het mijn lichaam later dit jaar voor te bereiden op heupprothese. Het heeft me geholpen rechtere stand te houden en ik voel me sterker als resultaat. Als een toegevoegde bonus, geeft het me een paar extra calorieën om te eten als gevolg van die trainingen!
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik doe bovenlichaamsoefeningen met twee-pond dumbbells terwijl ik zit en slaag er ook in om wat cardio te krijgen door bijna elke dag huis op mijn krukken te poetsen. Ik ga ook twee keer per week naar fysiotherapie en voer de heupoefeningen uit die de therapeut tweemaal daags toewijst.
De LIVESTRONG.COM MyPlate-app helpt Dianna J. om haar maaltijden bij te houden. (Afbeelding: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Ik eet meestal drie maaltijden en twee snacks per dag. Ik heb drie eiwitten en wei-eiwit voor het ontbijt, en ik heb meestal een salade met tonijn of kalkoenborst en zuivel voor de lunch. Voor het avondeten is het vlees of vis met gezonde, caloriearme groenten en misschien een zoete aardappel aan de zijkant. Snacks variëren, maar ik hou van noten, popcorn, Griekse yoghurt, mango's, gesneden groenten en fruit.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
Ik eet meestal tussen 1200 en 1500 calorieën per dag. Nu dat ik handhaaf in plaats van te proberen om gewicht te verliezen, liet ik de weegschaal me vertellen wat ik moest eten. Als mijn gewicht met meer dan twee of drie kilo begint te stijgen, bezuinig ik op mijn caloriedoel, en als mijn gewicht meer dan een paar kilo onder mijn onderhoudsgewicht daalt, eet ik meer.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Tegenwoordig in mijn koelkast heb ik altijd eiwitten, tonijn en andere vis, kalkoenfilet en ander mager vlees, Griekse yoghurt, fruit, tomaten, spinazie en een verscheidenheid aan groenten.
Dankzij haar gewichtsverlies is Dianna J. veel onafhankelijker en kan zichzelf kleden met weinig hulp. (Afbeelding: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Vanwege mijn handicap doet mijn man het koken in onze familie, maar ik bespreek alle maaltijden met hem en help hem eraan om mijn eten te wegen of te meten. Nadat ik het maaltijdplan met mijn man heb besproken, log ik het onmiddellijk in op de MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
Bijna elke dag is een uitdaging voor mij om te onthouden dat dit een levensstijlverandering is en dat alles wat ik in mijn mond stop wel telt. Ik weet dat ik verslaafd ben aan het plezier dat ik heb van het te veel eten, maar het maakte me niet gelukkig. Ontkenning is mijn grootste uitdaging.
LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Ik kan dit doen omdat ik eerlijk ben geweest tegenover mezelf en anderen. Eerlijk volgen wat ik eet is een must!
Ook, toen ik actief aan het afvallen was, heb ik mezelf niet vaak gewogen, maar nu ik in de onderhoudsmodus ben, weeg ik mezelf dagelijks. Dat helpt me de ontkenning te vermijden die deel uitmaakt van mijn voortdurende uitdaging.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Als gevolg van mijn gewichtsverlies ben ik in staat om veel onafhankelijker te zijn en kan ik mezelf kleden met weinig hulp. Mijn gezondheid is ook verbeterd. Ik neem geen bloeddrukmedicatie meer en heb sinds 2012 geen verkoudheid of griep. Ik heb mijn gewicht de afgelopen zes maanden behouden, maar ik kan ervoor kiezen om op enig moment in de toekomst nog eens 10 of 15 pond te verliezen. Ik heb in juni een afspraak met een orthopedisch chirurg voor een mogelijke heupprothese. Ik was geen kandidaat op mijn vorige gewicht. Ik heb onlangs een operatie ondergaan om overtollige huid op mijn armen en borsten te verwijderen. Ik ben me bewust geworden van hoe honger eruit ziet en ik ben er niet bang voor.
Ik ben gelukkig met pensioen en dankbaar voor de jaren die ik nog heb. Ik zou waarschijnlijk niet lang bij 370 pond hebben geleefd, en de kwaliteit van mijn leven was slecht. Nu ben ik onafhankelijker en kan ik vrienden bezoeken. Er is zoveel meer dat ik kan doen, en ik heb de instelling en het besluit om het te doen. Ik heb tenslotte het gevoel dat ik mijn grootste last overwin.
