Hoe kan een 14-jarige jongen afvallen?
Het is niet langer ongebruikelijk om 14-jarige jongens met overgewicht en andere jonge tieners die afvallen te zien. Obesitas treft meer dan 18 procent van die van 12 tot 19 jaar - een drievoudige toename in de afgelopen 30 jaar, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is echter mogelijk voor een 14-jarige jongen om veilig af te vallen en zelfs enigszins gemakkelijk door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
Drie tieners die onderaan een stoep met gymnastiekzakken lopen. (Afbeelding: John Moore / Getty Images News / Getty Images)Basisinformatie over voeding
Voordat je aan een dieet begint, moet je ervoor zorgen dat de 14-jarige jongen in kwestie echt te veel gewicht in de schaal legt. De body mass index calculator van de CDC, ontworpen voor gebruik met kinderen en tieners, kan dit helpen bepalen op basis van het gewicht van de jongen. Deze grafiek vergelijkt het gewicht en de lengte van een kind met die van een vergelijkbare leeftijd. Kinderen en tieners worden beschouwd als te zwaar of zwaarlijvig als ze zwaarder zijn dan 85 procent van degenen met een vergelijkbare lengte en leeftijd. Praat met de arts van de tiener voor bevestiging.
Dieetstrategieën
Zoals voor de meeste mensen, zal een combinatie van voeding en lichaamsbeweging het beste werken voor een tienerjongen om af te vallen. Helaas leiden zeer beperkende 'crash'-diëten of andere extreme stappen meestal tot het terugwinnen van het gewicht, soms zeer snel. In plaats van de extreme aanpak te volgen, probeer dan junkfood te verwijderen en meer fruit en groenten te eten, samen met mager vlees. Sla ook de frisdrank en caloriehoudende sportdranken over; drink in plaats daarvan water.
Familiebetrokkenheid
Voor een 14-jarige jongen om af te vallen, is het mogelijk dat de hele familie erbij betrokken moet raken. Tieners hebben waarschijnlijk de steun van hun ouders nodig en helpen gezonder voedsel in huis te bewaren en minder calorieën te bereiden. Bovendien slagen kinderen en tieners er sneller in om af te vallen als hun families hen ondersteunen en helpen.
Activiteit
Tieners worden om twee redenen overgewicht: ze eten te veel - vaak junkfood - en krijgen te weinig beweging. Een 14-jarige jongen met overgewicht vindt misschien dat hij de calorieën niet hard hoeft te snijden - hij hoeft alleen maar de videogameconsole neer te leggen en naar buiten te gaan voor wat lichamelijke activiteit. Georganiseerde sporten kunnen tieners ook helpen actief te worden en af te vallen. Als de 14-jarige jongen in kwestie echt verslaafd is aan videogames, probeer dan games die zijn ontworpen om activiteit te stimuleren, zoals videogames met een danspartij..
