Hoe kan een 13-jarig meisje maagmassa verliezen?

Door sociale druk kan overgewicht voor tieners nog moeilijker zijn dan voor volwassenen. Voor 13-jarige meisjes die net naar de middelbare school gaan, kan het dagelijks leven ronduit ontmoedigend zijn. Als je je buikvet wilt verliezen, moet je overal afvallen. Het goede nieuws is dat het de perfecte tijd is om gezonde gewoonten te leren die je een heel leven lang bij kunnen houden.

Tiener meisjes rolschaatsen (Afbeelding: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Let op je dieet

Blijf weg van lege calorieën zoals junkfood, frisdrank, energiedrankjes en sap. In plaats daarvan focus je op fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten zoals kip en vis. Eten is bedoeld om je lichaam van brandstof te voorzien, geen tijd te doden of een film te verbeteren, dus zorg ervoor dat je alleen het allerbeste inbrengt. Doe mee met maaltijdplanning en voorbereiding; je ouders zullen de hulp waarderen. Vraag uw arts om een ​​nauwkeuriger cijfer voor uw maat en gewoonten, maar 13-jarige meisjes hebben over het algemeen ongeveer 1.600 tot 2.000 calorieën per dag nodig. Meer eten zonder het af te branden, zal je aankomen. Als u niet traint, hebt u minder calorieën nodig om gewichtstoename te voorkomen.

Word actief

Om gewicht te verliezen op uw dieet met 2000 calorieën, moet u ongeveer een uur per dag trainen. Tijdens een stevige wandeling of fietstocht moet je hard genoeg werken zodat je een gesprek kunt voeren zonder een liedje te zingen. Hoe meer lichaamsbeweging u krijgt, hoe sneller het gewicht af gaat. Je kunt ook krachttraining gebruiken om je droge spiermassa te vergroten waardoor je lichaam meer calorieën gaat verbranden. Begin met lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, pullups, squats, dips en lunges, en voeg geleidelijk gewicht toe naarmate je sterker wordt. Voeg niet te snel te veel toe, omdat je spieren en botten nog steeds aan het ontwikkelen zijn en misschien nog niet bestand zijn tegen de stress. Als u pijn voelt bij het heffen van gewichten, stop dan en gebruik een lichter gewicht.

Betrokken raken

Controleer in het sportprogramma van je school en meld je aan voor wat er leuk uitziet. Zelfs als je de try-outs voor een van de junior varsity-teams niet haalt, nemen intramurale teams iedereen die wil spelen. Als je school geen intramurale teams aanbiedt, kunnen of kunnen de meeste gemeenschapscentra je naar een lokale competitie wijzen. Sportbeoefening is niet frequent genoeg om een ​​vervanging te zijn voor reguliere trainingen, maar het geeft je een fitnessdoel op basis van iets anders dan hoe je eruit ziet. Wanneer u traint met een op prestaties gebaseerd doel in gedachten, houdt u er waarschijnlijk meer aan vast. Je zult ook tijd doorbrengen met mensen die op zijn minst een interesse in jou hebben, en je kunt zelfs een goede workoutpartner vinden.

Wees bewust van fases

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, op 13, kom je net van je pieksnelheid groeispurt af. In dit stadium kan uw lichaam van nature worden ingevuld ter voorbereiding op een nieuwe groeispurt, dus is een verandering in uiterlijk normaal. Je bereikt je volwassen lengte op ongeveer 16, wat een beter moment is om te beoordelen of je gewicht normaal is voor je lengte. Veel meisjes doorlopen een mollige fase om 13 uur alleen omdat hun lichaam zoveel calorieën heeft gestopt voor verticale groei, maar hun voedselinname is niet veranderd. Door nu gezonde gewoonten aan te nemen, kan je volgende groeispurt je verlaten met een slanke, atletische vorm en een geheel nieuwe levensstijl die het zo zal houden.