Home Remedies om af te vallen in je heupen

Extra gewicht in de heupen is een probleem voor veel mensen, vooral vrouwen. Hoewel je misschien graag het vet rond je heupen wilt verliezen, is plekverkleinerend vet niet mogelijk. Focus op het aannemen van gezonde gewoonten thuis om algehele lichaamsvet te elimineren. Vet verliezen over het hele lichaam helpt je om af te vallen in je heupen. Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en veel water bieden een effectieve manier om je heupen te minimaliseren.

Ontbijt eten

Als u elke ochtend een uitgebalanceerd ontbijt thuis eet, kunt u de hele dag gezondere voedingskeuzes maken. Bereid thuis een gezond ontbijt om te voorkomen dat je een donut meeneemt op weg naar je werk. Als je elke ochtend de tijd neemt om te ontbijten, wordt ook je stofwisseling gestart en kun je voorkomen dat je later op de dag te veel eet. Streef ernaar om bij het ontbijt ongeveer 400 tot 500 calorieën te eten. Eet bijvoorbeeld een kopje volkoren ontbijtgranen met daarop bessen en een kopje magere melk.

Consumeer een uitgebalanceerd dieet

Het verminderen van je vet- en calorie-inname is essentieel voor gewichtsverlies. Vet voedsel bevat meer calorieën, natrium en vet die bijdragen aan het gewicht in je heupen. Het eten van compleet voedsel, zoals producten, magere eiwitten, volle granen en laag- of vetvrije zuivelproducten, biedt uw lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen en minder calorieën dan verwerkt, snel of junkfood. Houd je koelkast en pantry gevuld met gezonde voedingsmiddelen in plaats van verwerkt voedsel om onnodige calorieën te verminderen. Thuis voorbereiden van maaltijden laat je het calorie-, vet- en natriumgehalte controleren. Thuis eten in plaats van in een restaurant betekent ook dat je waarschijnlijk vers voedsel met minder toevoegingen hebt. Houd de hoeveelheid calorieën bij die u elke dag eet om ervoor te zorgen dat u niet meer calorieën eet dan u verbrandt.

Krijg Aerobic Exercise

Aerobe oefening verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën per uur. Activiteiten, zoals hardlopen, verbranden calorieën terwijl u zich op uw heupen richt. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten lichaamsbeweging aan, vijf of meer dagen per week. Als u echter wilt afvallen, moet u mogelijk 60 tot 90 minuten trainen om de resultaten te zien. U hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te hebben of luxe apparatuur om calorieën te verbranden. Veel activiteiten kunnen in en rond uw huis worden gedaan. Jog of loop rond in je buurt, beklim trap als je ze hebt of speel een kickboks-dvd in je woonkamer voor een intense calorieverbrandende training die helpt vet in je onderlichaam te verbranden. Gewoon muziek spelen en dansen door het huis is een andere effectieve manier om calorieën te verbranden.

Krachttraining

Veel krachttraining oefeningen, zoals squats en lunges, richten zich op je onderlichaam, inclusief je heupen. De meeste van deze oefeningen worden uitgevoerd met behulp van uw lichaamsgewicht, wat betekent dat ze thuis kunnen worden gedaan zonder apparatuur. Kies een gedeelte van uw huis dat u gemakkelijk kunt verplaatsen.

Probeer regelmatige lunges, looppartijen en springlansen voor een intensieve beentraining. Regelmatige squats, one-legged squats en jumping squats gebruiken de grote spieren in je benen en bilspieren, die meer calorieën verbranden. Voer oefeningen in het onderlichaam uit naast oefeningen die je bovenlichaam en kern raken, zoals pushups en crunches, om droge spiermassa op te bouwen. Krachttraining minstens twee keer per week. U kunt problemen toevoegen aan uw krachttraining door een set handgewichten te kopen of te lenen voor thuisgebruik.

Blijf gehydrateerd

Water helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen, terwijl je spieren en organen gehydrateerd blijven. Drink de hele dag voldoende water, vooral vóór, tijdens en na een training. Richt op minimaal 64 oz. van water per dag, meer als je meer dan een uur traint. Vul een 32-oz. waterfles thuis en maak een doel om het minstens één keer per dag opnieuw te vullen.