Maaltijdplannen met vier weken en 1.300 calorieën

Hoewel niet voor iedereen, kan een maaltijdplan van 1.300 calorieën leiden tot gezond gewichtsverlies over een periode van vier weken. De calorie-inname varieert aanzienlijk, afhankelijk van uw individuele lichaamsgewicht, dus het zou onpraktisch zijn om 1.300 calorieën voor te schrijven aan alle lijners. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.

Een vrouw snijdt groenten. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Betekenis

Een maaltijdplan met 1.300 calorieën is mogelijk niet geschikt voor alle lijners omdat elk individu een speciale dagelijkse caloriebehoefte heeft die afhankelijk is van hun leeftijd, metabolische snelheid en lichaamsgewicht. Het verminderen van calorieën onder uw onderhoudsinname zorgt voor gewichtsverlies. Echter, het verminderen van uw calorieën te ver onder dit cijfer kan daadwerkelijk werken tegen uw metabolisme, volgens "Xtreme Lean" door Jonathan Lawson en Steve Holman. Een maaltijdplan van 1.300 calorieën kan geschikt zijn voor een mannetje met kleine omlijsting of een vrouwtje met een calorische inname van 1.800 tot 2.000 calorieën per dag.

Types

Veel verschillende soorten maaltijdplannen kunnen u helpen om af te vallen. Koolhydraatarme diëten vragen bijvoorbeeld om vijf tot vijf dagen lang 30 tot 50 g koolhydraten te eten. Deze carb-depletie fase wordt gevolgd door 24 tot 48 uur carb-belasting in het cyclische ketogene dieet. Aftappen van de koolhydraten verwijst naar het eten van het grootste deel van uw koolhydraten in de ochtend en de middag, waardoor de kans kleiner is dat overtollige koolhydraten als vet worden opgeslagen. Een matig koolhydraatdieet vraagt ​​om iets meer koolhydraten, die 40 procent van je totale calorieën uitmaken.

Kenmerken

Bij het volgen van een vier weken durende maaltijdplanprogramma, moet je de calorie-inname iets verhogen elke één of twee weken om te voorkomen dat je metabolisme vertraagt, zegt "The Abs Diet" van David Zinczenko. Bijvoorbeeld, het hebben van een cheat-maaltijd per week, waar je alles eet wat je wilt, versnelt het metabolisme. In zijn boek 'The Holy Grail Body Transformation Program' noemt Tom Venuto dit 'herbevoorrading' omdat het voorkomt dat het lichaam op dieet gaat naar plateaus.

overwegingen

Je trekt 500 tot 750 calorieën per dag af van je onderhoudscijfer om een ​​calorisch tekort te creëren. Als u vijf tot zes kleine maaltijden en snacks per dag inneemt, worden uw 1.300 calorieën opgedeeld in 260 calorieën per maaltijd. Als alternatief zou je 20 gram wei-eiwitshakes tussen de maaltijden kunnen drinken om het metabolisme te versnellen, je resterende drie maaltijden zouden elk 380 calorieën opleveren. De optimale vetverbrandende macronutriënt-verhouding van Shilstone beveelt 30 procent eiwit, 30 procent vet en 40 procent koolhydraten aan. Daarom zou elke maaltijd ongeveer 28,5 g eiwit, 38 g koolhydraten en 12,6 g vet bevatten.

suggesties

Zinczenko raadt aan om elke dag 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht in te nemen. Bijvoorbeeld een 100-pond. vrouw zou minstens 20 gram mager eiwit proberen te krijgen bij elk van haar vijf dagelijkse maaltijden en / of snacks. De resterende calorieën moeten afkomstig zijn van koolhydraten en vetten uit de voeding. Shilstone adviseert laag-glycemische koolhydraten te kiezen, zoals havermout, zoete aardappelen, quinoa en volkoren pasta en brood. Gezonde vetten, zoals olijfolie, eierdooiers, avocado's, noten en zaden, maken uitstekende keuzes omdat ze je lichaam daadwerkelijk helpen meer vet te verbranden, volgens "The Usual Suspects" van Jordana Brown.