Vier manieren om het gespierde systeem te verzorgen
Het spierstelsel werkt samen met de botten om een breed scala aan bewegingen te produceren, maar speelt ook een belangrijke rol bij de ademhaling, de spijsvertering en de bloedsomloop. Behoud de functie van het spiersysteem door gewoontes te ontwikkelen die de spierbelasting verminderen en de spierfunctie en kracht verbeteren.
Een jonge vrouw traint met gewichten. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Weerstandstraining
Weerstandstraining verhoogt de spieromvang door dikkere eiwitfilamenten te bouwen, waardoor er meer vocht in de spiercellen ontstaat en meer myofibrillen ontstaan, die de eiwitfilamenten van de spieren bevatten. Dit type training verhoogt ook de kracht, maar de resultaten variëren sterk van persoon tot persoon. Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico meldt dat weerstandstraining de diameter van spieren met 20 tot 45 procent verhoogt. Weerstandstraining versterkt ook de hartspier door de dikte van de linker ventriculaire wand en septumwand te vergroten.
Aerobic oefening
Aërobe oefening heeft verschillende gunstige effecten op het spierstelsel. Het versterkt het hart, verhoogt het uithoudingsvermogen, verbetert de spierkracht, verhoogt de spiertonus en helpt het lichaamsvet te verminderen. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn joggen, wandelen, zwemmen en tennissen. Al deze activiteiten verhogen de hartslag. De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week aan.
Juiste houding
Houding heeft een significant effect op de efficiëntie van de spieren en de hoeveelheid kracht die nodig is om taken uit te voeren. Een slechte houding maakt het ook moeilijk voor de spieren en botten om samen te werken om beweging te produceren. Oefen een goede houding om deze negatieve effecten op het spierstelsel te voorkomen. Wanneer je een stoel gebruikt, ga rechtop zitten en leg je schouders neer. Gebruik tijdens het rijden een rugsteun om je rug te ondersteunen en de spierspanning te verminderen. Ga rechtop staan of lopen, val niet in, ga rechtop staan en houd uw schouders naar achteren.
Normaal gewicht behouden
Extra gewicht legt de nadruk op de spieren en dwingt hen harder te werken. Het handhaven van een normaal gewicht vermindert deze stress en voorkomt spierpijn en spierpijn. Eet een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol om het aantal calorieën dat je per dag consumeert te verminderen. Gebruik aërobe oefeningen om calorieën te verbranden en het hart te versterken. Voer krachttraining oefeningen uit om je spiermassa te vergroten, omdat een verhoogde spiermassa je metabolisme verbetert.
