Te vermijden voedingsmiddelen om af te vallen na 50
Metabolisme vertraagt meestal aanzienlijk na de leeftijd van 50, waardoor het heel moeilijk is om gewicht te verliezen of zelfs gewichtstoename te voorkomen. Hoewel je niet veel veranderingen in de leeftijd kunt voorkomen, kan het eten van een gezond dieet dat bepaalde voedingsmiddelen beperkt, helpen om gewicht te verliezen. Een effectief plan voor gewichtsverlies is arm aan suiker en verzadigde vetten.
Een plaat van donuts met chocolade glimmertjes. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Verouderingseffecten
Spiermassa kan beginnen te dalen al op de leeftijd van 20, maar de snelheid van de afschrijvingen escaleert tussen de leeftijd van 50 en 70, verklaart John Hopkins University. Als gevolg daarvan zal je lichaam minder calorieën verbranden dan toen je jonger was. Mannen hebben de neiging om tot ongeveer 55 jaar oud te zijn en beginnen dan geleidelijk aan af te vallen. Over het algemeen winnen vrouwen tot ongeveer 65 jaar voordat kilo's langzaam beginnen af te nemen. Gewichtsverlies bij oudere volwassenen is, tenminste gedeeltelijk, te wijten aan verminderd spierweefsel.
Fruit en groenten
Terwijl fruit en groenten nietjes zijn van een gezond dieet, moeten bepaalde typen worden vermeden om gewicht te verliezen, legt Harvard School of Public Health uit. Aardappelen zijn een zetmeel en moeten met mate worden gegeten. Kies groenten zoals broccoli, kool, groene bonen en wortels met veel vezels en weinig calorieën en koolhydraten. Vermijd of beperk bananen, sinaasappels, druiven, ananas en kersen omdat ze de neiging hebben om veel koolhydraten te bevatten. Kies voor bosbessen, frambozen, perziken of appels.
Vet en suiker
Eet geen vette gehakt. Zoek in plaats daarvan naar mager vlees, bij voorkeur 90 procent of hoger. Eet de huid niet op kip. Verwijder de huid zelf na het koken of koop kip zonder vel. Probeer je gebruik van boter, margarine en olie in tweeën te snijden, adviseert de University of Pittsburgh Medical Center. Vermijd voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers, zoals frisdrank, vruchtendranken, cakes, zoete broodjes en koekjes. Voedseletiketten kunnen alternatieve namen gebruiken voor toegevoegde suikers, zoals maïszoetstof, glucosestroop of melasse.
overwegingen
Het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden, kan helpen uw metabolisme continu te verbranden en calorieën te verwerken. Een voedzaam dieet dat kan helpen ongewenste kilo's kwijt te raken, omvat fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten, vis, gevogelte, mager vlees, bonen, noten en eieren. Het is niet alleen wat u eet, maar waarom u eet dat kan bijdragen tot gewichtstoename op de leeftijd van 50 jaar. Mensen kunnen eten als ze gestresst, boos, verdrietig of gewoon verveeld zijn. Eten wanneer je geen honger hebt of te veel eten, kan een gewoonte worden die niet gemakkelijk te doorbreken is.
