Flat Belly Diet voor IBS

Veel mensen met IBS - prikkelbare darmsyndroom - hebben ofwel overgewicht rond de taille, zijn vaak opgeblazen of beide. Als je een platte buik wilt hebben met IBS, kan het Flat Belly-dieet, gemaakt door twee editors van het tijdschrift 'Preventie', je helpen om je doel te bereiken, maar je moet het dieet aanpassen. Met IBS kunnen veel voedingsmiddelen symptomen veroorzaken en een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor u geen platte buik krijgt. Ontdek wat uw trigger-voedingsmiddelen van uw Flat Belly-dieet uitsluiten.

Een gezond Mediterraan voorgerecht op een witte plaat. (Afbeelding: nicolasboivin / iStock / Getty Images)

The Flat Belly Diet

Het Flat Belly-dieet is gebaseerd op het mediterrane dieet. In het oorspronkelijke plan wordt aanbevolen ongeveer 1.600 calorieën per dag te consumeren en verzadigde vetten te vervangen door enkelvoudig onverzadigde vetzuren - of MUFA's. MUFA's zijn het overheersende vet van het mediterrane dieet en een studie suggereert dat het gebruik van MUFA's in plaats van verzadigd vet meer vetverlies zou kunnen bevorderen, zelfs als dezelfde hoeveelheid calorieën wordt gegeten, zoals gepubliceerd in de uitgave van 2003 van het British Journal of Nutrition. Je kunt MUFA's vinden in olijfolie, lijnzaadolie, walnotenolie, zonnebloemolie of pesto-saus, en in olijven, noten, zaden en hun natuurlijke boters en donkere chocolade. De rest van het dieet moet gebaseerd zijn op veel seizoensfruit en groenten, volle granen en beperkt rood vlees.

Groenten

Sommige groenten kunnen problematisch zijn voor IBS-patiënten. Hoewel u veel groenten moet eten op het Flat Belly dieet, kan het eten van de verkeerde groenten u opgeblazen maken en voorkomen dat u een platte buik krijgt. Vermijd groenten waarvan u weet dat ze het niet met u eens zijn. De meest problematische groenten voor de meeste mensen met IBS zijn winderige groenten, zoals kool, broccoli en spruitjes, groenten met fructanen, waaronder uien, knoflook en artisjok, maar ook polyol-bevattende groenten, zoals bloemkool, champignons, avocado en zoete aardappelen.

fruit

Sommige vruchten kunnen ook problemen opleveren voor IBS-patiënten die het Flat Belly-dieet volgen. Verwijder fruit waarvan u weet dat het uw opgeblazen gevoel of andere IBS-symptomen veroorzaakt. De meeste mensen hebben bijvoorbeeld problemen met appels, peren, watermeloen, mango's, kersen, bramen, perziken en nectarines, evenals gedroogde vruchten en vruchtensappen..

Volkoren

Veel volle granen kunnen irriterend zijn voor uw gevoelige gastro-intestinale kanaal als u IBS heeft. Blijf uit de buurt van volkoren voedingsmiddelen die je niet goed verdraagt, zelfs als ze worden aanbevolen in het Flat Belly dieet. Bijvoorbeeld, tarwe en rogge bevatten fructanen, die je diarree, constipatie en een opgezwollen maag kunnen bezorgen. Kies in plaats daarvan bruine rijst, quinoa, gierst, spelt en haver, maar beoordeel eerst je tolerantie met kleine hoeveelheden.

Noten en zaden

The Flat Belly Diet beveelt het eten van noten aan om MUFA's te krijgen, maar sommige mensen met IBS zijn gevoelig voor noten, zaden en hun boter. Gebruik alleen de noten en zaden waarvan je weet dat je ze aan kunt. Als alternatief kunt u noten ook weken om ze beter verteerbaar te maken en u te helpen MUFA's zonder opgeblazen gevoel te eten.