Snelle vetverbrandende oefeningen voor de kont en benen
Vet kan op veel plaatsen op het lichaam worden opgebouwd, maar kan vooral verontrustend zijn wanneer het op je billen en benen te zien is. Omdat er geen manier is om vet in een specifiek lichaamsdeel te richten, is het belangrijk om het algehele lichaamsvetniveau te verlagen met oefeningen. Cardio-oefeningen en krachttraining voor je kont en dijen helpen je om snel vet te blazen, spieren op te bouwen en te voorkomen dat nieuw vet zich ophoopt.
Een vrouw buiten haar hartslag controleren tijdens het sporten. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Krachttraining
Krachttraining kan worden gebruikt om meer spiermassa op te bouwen in de billen en benen. Spiermassa helpt je lichaam om calorieën en vet in een sneller tempo te verbranden, zelfs als je in rust bent. Neem deel aan twee tot drie dagen traintraining van 20 tot 30 minuten om de resultaten te zien. Probeer tijdens het uitvoeren van de butt- en beenoefeningen twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen. Squats, lunges, de beenpres, beenextensies en de beenkrul zijn veel voorkomende oefeningen die kunnen worden gebruikt om je kont en dijen te vormen.
Halter step-ups worden uitgevoerd op een bank of aërobe stap terwijl u een vrij gewicht in elke hand houdt. Om deze oefening met één voet op uw object uit te voeren, met de andere te volgen, stap met één voet tegelijk op de grond en herhaal. Wissel van de loden voet die elke herhaling op de bank stapt.
Squat-jumps combineren een standaard squat met een opwaartse sprong. Om deze oefening uit te voeren, sta je met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd je je gewicht op je hielen, buig je je knieën om in een squat te zakken, rol je gewicht naar voren op je tenen, explodeer omhoog in een sprong, buig je knieën terwijl je landt en ga meteen terug naar een squat.
Hoge intensiteit interval training
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) wordt steeds populairder voor diegenen die vet van hun lichaam willen verbranden, omdat het slechts 15 tot 25 minuten per sessie kost en helpt uw metabolisme urenlang op gang te houden nadat u klaar bent. Omdat HIIT veel veeleisender is voor het lichaam, moet het om de andere dag worden voltooid.
Om HIIT uit te voeren, moet u eerst een vorm van cardiovasculaire activiteit selecteren om uit te voeren. Shape Fit beveelt fietsen, hardlopen en touwtjespringen aan voor HIIT. Voor de hele sessie wissel je intervallen met hoge intensiteit en lage intensiteit af. De intervaltijden kunnen 30 seconden tot 5 minuten zijn. Tijdens de intervallen met hoge intensiteit moet je jezelf pushen en het grootste deel van je energie gebruiken. De perioden met lage intensiteit moeten worden gebruikt voor rust of herstel en moeten met minimale inspanning worden gedaan. Als u ervoor kiest om te fietsen, kunt u 90 seconden fietsen op een hoge snelheid van 18 mph met 60 seconden fietsen op een lagere snelheid van 10 mph.
Steady Cardio
Steady cardio is de meest voorkomende vorm van cardio-oefeningen. Tijdens een stabiele cardio selecteert u één vorm van oefening en houdt u gedurende 30 tot 45 minuten een stabiel tempo aan. Shape Fit stelt dat cardiovasculaire steady-state vet gebruikt in plaats van koolhydraten voor energie. Omdat stabiele cardio tot een plateau kan leiden, is het belangrijk om voortdurend nieuwe uitdagingen voor uw lichaam te creëren. Probeer alternerend welke activiteiten je gebruikt tijdens vaste cardio-sessies en werk harder als de activiteit gemakkelijker wordt. Stabiele cardio kan elke dag van de week worden voltooid, maar je moet altijd naar je lichaam luisteren. Als je spieren pijn doen of je vermoeid bent, neem dan een dag vrij om je lichaam te laten herstellen.
