Espresso en gewichtsverlies

Het drinken van espresso kan u helpen om gewicht te verliezen door uw energieniveau te verhogen en uw honger tijdelijk te verminderen. Deze effecten komen van het cafeïnegehalte van espresso, een sterke zwarte koffie gemaakt door geforceerde stroom door gemalen koffiebonen. Espresso is ook een caloriearme drank, zolang je geen suiker of room aan de espresso toevoegt, en ongeveer 3 calorieën per ounce levert.

Het drinken van espresso kan je honger verminderen. (Afbeelding: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Verhoogd energieniveau

De meest succesvolle plannen voor gewichtsverlies zijn zowel een beperking van de calorie-inname als een toename van lichaamsbeweging. Deze combinatie produceert een calorietekort resulterend in gewichtsverlies. Volgens een artikel dat in juli 2013 in het tijdschrift "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" werd gepubliceerd, stimuleert het gebruik van cafeïne in gematigde doses het centrale zenuwstelsel en verbetert de trainingsprestaties. Door langer of met een hogere intensiteit te trainen, produceert u een grotere calorieverbranding per training, wat resulteert in meer gewichtsverlies. Dus een dosis cafeïnehoudende espresso voor je training kan voordelen bieden bij het afvallen.

Vermindering van honger

Het drinken van espresso kan ook uw eetlust verminderen, waardoor u minder calorieën kunt consumeren. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas" in juni 2013 verminderde een matige dagelijkse koffieconsumptie bij personen met overgewicht en obesitas de calorie-inname bij de volgende maaltijd en verlaagde de totale dagelijkse calorie-inname. De resultaten werden geproduceerd toen mensen 3 tot 6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeerden van koffie. Volgens de USDA National Nutrient Database, heeft 1 vloeibare ounce espresso ongeveer 64 milligram cafeïne.

Thermogeen effect van cafeïne

Het consumeren van cafeïne uit espresso kan ook de thermogenese in je lichaam licht verhogen. Dit is een toename van de warmteproductie van uw lichaam, wat een lichte toename van de verbranding van calorieën kan veroorzaken. Volgens een artikel gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", resulteerde consumptie van 100 milligram cafeïne in een energieverbruik van ongeveer 80 tot 150 calorieën per dag. Hoewel dit een klein aantal calorieën is, kan het na verloop van tijd optellen. Het verbranden van 80 extra calorieën per dag komt neer op een gewichtsverlies van ongeveer 8 pond per jaar.

Pas op voor bijwerkingen

Hoewel dagelijks een matige hoeveelheid espresso wordt gedronken, kan dit enkele voordelen voor gewichtsverlies hebben, maar het kan ook bijwerkingen veroorzaken. Een hoge inname van cafeïne kan leiden tot een snelle hartslag, angst, depressie, slapeloosheid, misselijkheid en rusteloosheid. Na verloop van tijd kan inname van cafeïne een daling van de botdichtheid veroorzaken door te interfereren met het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen. Als u espresso consumeert in plaats van water, melk of andere niet-cafeïnevrije dranken, kunt u ook uitgedroogd raken. Als u momenteel last heeft van bijwerkingen door veel espresso te drinken, verlaag dan langzaam uw inname om ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, te voorkomen.