Effectieve oefeningen voor vrouwen met morbide obesitas

"Morbide obesitas" is een beschrijvende term in plaats van een specifieke medische diagnose. Je krijgt verschillende definities, afhankelijk van wie je het vraagt. Een goede algemene richtlijn is dat u merkbaar meer weegt dan het minimale gewicht dat uw gezondheid negatief zou beïnvloeden. Vrouwen met morbide obesitas willen vaak afvallen, maar hun grootte maakt de meeste soorten oefeningen te zwaar voor hun lichaam. Er zijn echter een paar oefeningen waar zelfs extreem zwaarlijvig mee kan slagen, vanaf het begin van de lange reis naar een gezond gewicht.

Oefening is belangrijk voor vrouwen met obesitas. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

wandelen

Een dagelijkse wandeling is een low-impact workout die meer calorieën verbrandt, hoe zwaarder je bent. Een 300-pond. vrouw die in een gematigd tempo loopt, verbrandt evenveel calorieën als een atletische vrouw die op dezelfde afstand jogt. Volgens Dr. Mehmet Oz in "You: The Owner's Manual", kun je resultaten krijgen van elke wandeling die je helpt een licht zweet te breken. Als je merkt dat lopen in het begin zelfs moeilijk is, kun je een wandelstok gebruiken om je te helpen bij je vroegste workouts.

Water Oefening

Vet is minder dicht dan water. Omdat een van de uitdagingen van sporten voor vrouwen met morbide obesitas het gewicht van hun vet is, kan trainen in water een ideale keuze zijn, omdat het drijfvermogen een groot deel van het gewicht ondersteunt. Je kunt veel verschillende wateroefeningen vinden bij je plaatselijke sportschool of gemeenschappelijk zwembad. Enkele voorbeelden zijn wateraerobics, wandelen in water, baantjes zwemmen en zelfs het beoefenen van tai chi of yoga terwijl het gedeeltelijk onder water is. Voor vrouwen die liever niet in badkleding bij de mannen zijn, bieden sommige faciliteiten door de week heen alleenstaande klassen.

Tai Chi

Tai chi is een vorm van lichaamsbeweging en meditatie die zijn oorsprong vindt in China. De oefening bestaat uit het doorlopen van een serie vechtsporthoudingen die de balans verbeteren, calorieën verbranden en je spieren versterken. Langzaam bewegen maakt deze oefening werkbaar voor overgewicht, senioren en andere mensen van wie het lichaam niet in staat is voor een meer agressieve workout. Als je langere tijd niet kunt staan, kun je zelfs oefenen tijdens het zitten in een stoel.

Krachttraining

Krachttraining verbrandt minder calorieën dan cardio-trainingen, maar biedt nog steeds voordelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Zwaarlijvige mensen merken vaak dat ze verrassend veel succes hebben met krachttraining, omdat ze gewend zijn om de zware dag hun zware lichaam te dragen en op te tillen. Een training met krachttraining kan ook de spieren versterken die je heupen, knieën en enkels ondersteunen - gewrichten die vaak problemen hebben wanneer zwaar overgewicht mensen beginnen met oefeningen die rechtop staan. Volgens Miriam Nelson in "Strong Women Stay Young," is krachttraining vooral belangrijk voor vrouwen, omdat de gewichten kunnen helpen je botten te versterken om het begin van osteoporose in je latere jaren te vertragen..