Eten voor Weight Loss & Toning
Als je een maaltijdplan voor gewichtsverlies volgt en regelmatig traint, verlies je meer kilo's en klonen. Hoewel caloriebeperking een van de effectiefste afslankstrategieën is, helpt het toevoegen van cardiovasculaire en weerstandsoefeningen de spiermassa te verbeteren en overtollig lichaamsvet te verbranden. Het vervangen van lege calorierijk voedsel door gezondere alternatieven is een goede plek om aan je gewichtsverlies en stimulerende reis te beginnen.
Een assortiment van noten zit op een snijplank. (Afbeelding: sanjagrujic / iStock / Getty Images)Calorische vereisten
Het eten van minder calorieën dan je dagelijks verbrandt, is een effectieve strategie voor gewichtsverlies en helpt overtollig lichaamsvet te verminderen - dat is wat ervoor zorgt dat je er strakker uitziet. Streef ernaar om 500 tot 1.000 calorieën meer te verbranden dan je eet door fysieke activiteit te stimuleren en je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Gezonde, matig actieve volwassenen hebben dagelijks ongeveer 15 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig voor gewichtsbehoud, volgens Harvard Health Publications. Trek daarom 500 tot 1.000 af van dit aantal voor uw gewichtsverlies caloriebehoeften. Vrouwen mogen niet dagelijks minder dan 1200 calorieën eten en mannen hebben minstens 1500 calorieën per dag nodig.
Hoogwaardige aanbevelingen
Voedingsvezels helpen je vaak langdurig vol te zitten en het geeft weinig tot geen calorieën en kan de vetabsorptie verstoren volgens NYU Langone Medical Center. Vezel helpt ook om honger te verminderen, volgens een studie gepubliceerd in 2013 in "ISRN Obesitas." Daarom zijn vezelrijke vruchten, groenten, volle granen, zaden, noten en peulvruchten uitstekende keuzes als u probeert te kloppen en kilo's kwijt te raken. Neem altijd contact op met uw arts voordat u vezelsupplementen gebruikt om af te vallen.
Eiwit voordelen
Eiwit helpt niet alleen bij het afvallen, het verbetert de vetvrije massa - wat handig is als u probeert te verzachten. Een recensie gepubliceerd in 2008 in "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" toonde aan dat eiwitrijkere diëten het energieverbruik en de verzadiging verhogen en de vetvrije massa tijdens gewichtsverlies helpen behouden. Kies magere zuivelproducten, eiwitten, sojaproducten, zeevruchten, gevogelte zonder vel en ander mager vlees, noten, zaden en peulvruchten om kilo's kwijt te raken. Hoewel het vaak onnodig is, zijn supplementen met wei, caseïne en eiproteïne handig - maar praat met uw arts voordat u ze gebruikt.
Gewichtsverlies drankenopties
Water is een van de beste drankkeuzes wanneer je probeert om af te vallen en te klonteren omdat het geen calorieën bevat. Drink veel water vóór, tijdens en na je ton-up workouts - en zelfs vlak voor de maaltijd om verzadiging te stimuleren. Zwarte koffie en ongezoete thee bevatten maar heel weinig calorieën, dus ze zijn ook heilzaam bij gebruik in plaats van caloriearme suikerhoudende dranken. Cafeïne in koffie en thee bevordert de afbraak van vet en verbetert de stofwisseling van uw lichaam, volgens NYU Langone Medical Center.
