Eten voor bed & het verkrijgen van gewicht
Gewichtstoename treedt op als u meer calorieën binnenkrijgt dan u dagelijks verbrandt, ongeacht op welk tijdstip u de calorieën eet. Als je te laat eet, recht naar bed gaat en het nummer op de weegschaal omhoog gaat, is het mogelijk dat je te veel eet. Analyseer de calorie-inname van je hele dag en je fysieke activiteit om de oorzaak van je gewichtstoename vast te stellen.
Sommige mensen beknibbelen op maaltijden vroeg in de dag alleen om tijdens etenstijd te veel te eten. (Afbeelding: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images)Waarom u gewicht wint
Een pond vet slaat 3.500 calorieën op; wanneer je 3.500 meer calorieën eet dan je verbrandt, krijg je een pond. Zelfs een klein calorieoverschot telt op; slechts 100 calorieën die uw dagelijkse behoefte per dag overschrijden, kunnen ertoe leiden dat u meer dan 10 kilo per jaar wint.
Het maakt niet uit op welk moment van de dag je die calorieën toevoegt; het kan een extra paar eetlepels zijn of room in uw ochtendkoffie, een koekje bij snacktijd, een extra gram kaas op uw lunchsandwich of een tweede glas wijn bij diner. De slaap zelf veroorzaakt geen gewichtstoename - overtollige calorieën doen dat wel.
Waarom je vlak na het eten in slaap valt
Waarom je direct na het eten in slaap valt, kan een reden zijn voor je gewichtstoename. Stress op het werk kan ertoe leiden dat u laat thuiskomt, vandaar uw late diner en onmiddellijke bedtijd. Deze stress zorgt ervoor dat je ongezond voedsel snakt en je lichaam het hormoon cortisol uitpakt, wat de opslag van vet stimuleert. Als alles waar je tijd voor hebt, werken, slapen en eten is, ben je gebonden om een pond te verdienen.
Stress en late werkuren of andere verplichtingen kunnen ook uw trainingsschema verstoren, waardoor u niet meer in de sportschool kunt komen om de calorieën te verbranden die nodig zijn voor gewichtsbehoud.
Als je net na het eten in slaap valt, omdat je oververmoeid bent, krijg je misschien niet de vereiste zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht, aanbevolen door de National Sleep Foundation. Als je niet genoeg slaapt, nemen de hormonen die je hongergevoel beheersen toe en die die gevoelens van volheid registreren nemen af. Je kunt onbewust meer eten omdat je je hongeriger voelt.
Verspreiden van uw calorie-inname
Sommige mensen maken er een gewoonte van om vroeg in de dag op de maaltijd te kauwen om tijdens het eten te veel te eten. Misschien eet je over het algemeen meer als je dit patroon volgt en daardoor aankomt. Als je extreem honger hebt, is het moeilijker om gezonde voedingskeuzes te maken; je kunt reiken naar pizza's, fast food of bewerkte snacks om je te vullen. Deze voedingsmiddelen bevatten meer calorieën en minder vezels en eiwitten dan een maaltijd met gegrild vlees, groenten en volle granen - voedingswaarde die u helpt een gezonde lichaamsgrootte te behouden.
Schat uw dagelijkse caloriebehoeften in met een online calculator die rekening houdt met uw leeftijd, grootte, geslacht en activiteitenniveau, die u zal vertellen hoeveel calorieën u nodig heeft om het gewicht te houden. Verdeel deze calorieën over drie maaltijden en twee snacks. Deze meer regelmatige verdeling van calorieën kan je helpen om je honger sneller onder controle te houden, zodat je niet teveel eet tijdens het avondeten en je dagelijkse caloriedoel overschrijdt.
Eten voor het slapen kan de slaap verstoren
Tijdens het eten en daarna naar bed gaan, zal je niet direct aankomen, het kan je normale circadiane ritmes verstoren, zodat gewichtstoename waarschijnlijker is. Als u bijzonder laat op dieet bent en uw lichaam merkt dat het moet slapen, ervaart u een stijging van de bloedsuikerspiegel, die uw lichaam niet goed kan verwerken omdat het metabolisch is uitgeschakeld voor het naar bed gaan. Overwerk kan leiden tot insulineresistentie en metabolische aandoeningen, een bijwerking hiervan is gewichtstoename.
Maagzuur kan ook het gevolg zijn als u een grote maaltijd eet en meteen gaat liggen om te slapen. Dit verstoort de kwaliteit van je slaap en kan dus je hongerhormonen verstoren, waardoor je de volgende dag meer trek zult hebben. Wanneer je aan deze verlangens toegeeft, kom je aan.
Maak uw maaltijd af en 1 1/2 tot 2 uur voor het slapen gaan om de spijsvertering te ondersteunen. Sla het avondeten niet over als je honger hebt en ga al snel naar bed. Bij het overslaan van een maaltijd kunt u 's nachts uitgehongerd wakker worden en bij uw volgende maaltijd leiden tot te veel eten.
