Dr Oz en het 30 dagen diëtenplan
De meeste detox diëten beperken je inname tot sap of een speciale thee. Maar beroemdheid cardioloog dr. Mehmet Oz beveelt een detox dieetplan van 30 dagen aan dat voedsel bevat en dat zich richt op het helpen afvallen terwijl je je voeding en lichaam opruimt. Hoewel het dieet is gemaakt door een arts - Dr. Alejandro Junger - moet je je huisarts raadplegen voordat je de voor- en nadelen van het 30-daagse dieetplan van Dr. Oz gaat bespreken..
Het 30-daagse dieet moedigt je aan om verse groenten en bladgroenten te eten, en een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen. (Afbeelding: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty Images)Dr Oz en het 30 dagen diëtenplan
Het detox-dieetplan van 30 dagen, goedgekeurd door Dr. Oz, is gericht op het verbeteren van de spijsvertering om het natuurlijke vermogen van uw lichaam om zichzelf te ontgiften te stimuleren. Op het dieet eet je drie maaltijden per dag - een shake voor het ontbijt, dan een gewone lunch en een licht diner - plus snacks als dat nodig is. Uw maaltijdplan moet minimaal 1200 calorieën en 50 tot 80 gram eiwit per dag bevatten.
Na je laatste maaltijd wordt je aangemoedigd om 12 uur vast te houden om je spijsverteringssysteem te laten rusten, zodat je lichaam zich kan concentreren op het verwijderen van de schadelijke stoffen. Tijdens het 12-uurs vasten mag je echter wel water of kruidenthee drinken. Hoewel rust een belangrijk onderdeel van het programma is, wordt u aangemoedigd om te genieten van een wandeling van 20 minuten of om yoga of andere lichte lichaamsbeweging te doen.
Het 30 dagen diëtenplan biedt ook aanvullende suggesties om het ontgiftingsproces te helpen, zoals veel water drinken om de nieren te spoelen, sauna's om de afgifte van gifstoffen door zweet en touw te verhogen of diep ademhalen om uw lymfesysteem in gang te zetten.
Het plan werkt ook om je te helpen meer aandacht te besteden aan je honger, vooral tijdens het snacken. Dr. Junger legt uit dat snacken misschien meer over gevoelens gaat dan over een werkelijke behoefte om te eten, en suggereert dat je maaltijden voldoende moeten zijn om je tevreden te houden.
Aanbevolen voedingslijst voor deze schone detox
Het dieetplan van 30 dagen is niet overdreven restrictief. In feite is het gevuld met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van de meeste voedingsgroepen, maar het elimineert voedingsmiddelen die zijn gekoppeld aan allergieën en intolerantie, zoals gluten, tarwe, pinda's, soja, eieren en zuivelproducten en die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. Je kunt groenten en fruit eten, bonen en linzen en glutenvrije granen zoals bruine rijst en quinoa. Wilde vis en biologisch pluimvee zijn ook toegestaan, samen met noten, zaden en kokosolie. Stevia kan worden gebruikt als zoetstof en je kunt plantaardige poeders gebruiken in je ochtendshakes als je vegetariër bent of als je gewoon meer eiwitten nodig hebt.
Andere voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan, zijn verwerkte voedingsmiddelen, rood vlees, koffie, frisdrank, suiker, wei-eiwit, maïsolie en room.
Voorbeeld van dagelijks menu voor het plan
Hoewel gewichtsverlies deel uitmaakt van het plan, geven de makers van het dieet suggesties voor het serveren en moedigen je aan je aandacht te richten op je eetlust en honger en te stoppen met eten wanneer je voor 80 procent vol zit. Je ontbijtshake kan een bessen- en groentesmoothie bevatten bestaande uit bessen, spinazie, kokosmelk, kokosolie en eiwitpoeder of een mango en kardemom-smoothie bestaande uit verse mango, kokoswater, kokosnootvlokken en kardemom. Het plan biedt talloze shake-recepten in verschillende smaken.
Lunch is uw grootste maaltijd en het plan biedt een aantal opties, zoals vistaco's, hummuskip met bruine rijst en kalkoensla wraps. Voor het avondeten, kun je misschien genieten van wortel en avocado soep met een salade of quinoa gegooid met geroosterde groenten. Boerenkoolfrites en geroosterde kikkererwten zijn slechts enkele van de snackopties op het plan.
Overwegingen en Dieet Tips
Het detoxdieet van 30 dagen bevordert het natuurlijke vermogen van uw lichaam om zichzelf te ontgiften door de organen te ondersteunen die verantwoordelijk zijn voor ontgifting, waaronder uw nieren, lever en spijsverteringsstelsel. Hoewel het is gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, is het niet het juiste dieet voor iedereen. Het plan wordt niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, iedereen jonger dan 18 jaar of mensen met type 1 diabetes, nieraandoeningen of kanker.
En aangezien het zuivel verbiedt, moet u uw calcium uit andere bronnen halen. De bladgroenten en bonen bevatten kleine hoeveelheden, maar misschien wilt u calciumversterkte amandel- of rijstmelk op plantaardige basis toevoegen aan uw ochtendshake. En aangezien u maar één keer per dag een shake krijgt, moet u uw arts raadplegen om te zien of u ook een calciumsupplement nodig hebt.
Ook zou u, net als bij elk ander gewichtsverliesplan, elk gewicht terug kunnen winnen dat u verloor zodra u teruggaat naar uw gebruikelijke eetgewoonten. Om herwinning te minimaliseren, neemt u enkele dingen op die u tijdens het 30-daagse dieet hebt geleerd, zoals aandachtig eten en uw maaltijden concentreren op heel, vers voedsel.
