Trilt het schudden van je dijen hen af?
Dijbeen kan een vervelende zaak zijn, vooral als u er zelfbewust over bent of als het ervoor zorgt dat uw dijen samen wrijven wanneer u loopt. Terwijl je je dijen beweegt, zal je dijvet niet kwijtraken, gewicht verliezen door te oefenen en een gezond, caloriearm dieet te eten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een vorm van gewichtsverlies of trainingsregime.
Spotreductie
Het schudden van de dijen om het afgezette vet te verminderen, wordt spotverkleining genoemd. Helaas is spotreductie een mythe, zegt de American Council on Exercise. Gewichtsverlies zal zich door het hele lichaam verspreiden. Het uitwerken van de dijen moet echter niet worden vermeden, omdat ze er baat bij kunnen hebben versterkt en strakker te zijn. Zodra het vet verdwijnt, worden de definitie en toon gemarkeerd.
Gewichtsverlies
De enige manier om dijvet kwijt te raken, is door je te richten op een algemeen programma voor gewichtsverlies en meer calorieën te gebruiken dan je verbruikt, is de manier om dat te bereiken. MayoClinic.com raadt aan 500 calorieën per dag te laten vallen van uw normale, noodzakelijke dieet om het proces te starten. Als u zoveel calorieën binnenkrijgt als u verbruikt, zal het verwijderen van die calorieën een tekort van 3.500 calorieën per week opleveren, waardoor u 1 pond vet kunt verliezen. Het eten van gezond, vetarm voedsel zoals mager vlees, volle granen, vers fruit en groenten zal helpen om je calorieën laag te houden en tegelijkertijd voldoende voeding te geven. Vermijd te veel voedsel te eten met veel toegevoegde suikers, zout en vet, omdat deze bij overmatig gebruik gemakkelijk tot gewichtstoename leiden.
Oefening
Het schudden van de dijen kan calorieën verbranden als je er veel van doet, maar het is niet de beste oefening om af te vallen. De American Council on Exercise adviseert om een of andere vorm van cardio-oefening uit te voeren, zoals hardlopen, joggen of fietsen, 45 minuten of meer tegelijk, vijf tot zes dagen per week om af te vallen. Lopen of fietsen werkt ook op de dijspieren. Het toevoegen van krachttraining die gericht is op de dijen kan ook helpen, zolang je het maar niet overdrijft.
overwegingen
Waar je vet verliest in je lichaam wordt grotendeels bepaald door genetica, geslacht en lichaamstype. Als je een vrouw bent, heb je waarschijnlijk meer moeite om vet in de dijen te verliezen dan een man. Als je een appelvormig lichaam hebt, heb je meer moeite om dijbeen te verliezen dan iemand die lang en mager is. Raadpleeg voor de zekerheid een arts voordat je aan je gewichtsverlies of lichaamsbeweging begint. Hij kan uw gezondheid controleren en kan specifieke suggesties doen met betrekking tot uw dieet en lichaamsbeweging.
