Maakt het eten van alleen maar eiwit dat je vet verliest?

Als u probeert af te vallen, kunnen uw voedingsgewoonten uw succes bepalen of breken. Een gezond dieet kan je helpen ponden te verliezen, zelfs als je geen tijd hebt voor een krachtig trainingsschema, en - aan de andere kant - zelfs de zwaarste workouts kunnen een slecht dieet niet compenseren. Het opnemen van voldoende eiwitten in uw dieet is essentieel als u probeert af te vallen, en eiwit biedt een licht calorieverbrandend effect ten opzichte van andere voedingsstoffen. Maar alleen het eten van eiwitten is een vergissing - een fout die je waarschijnlijk uitgeput en moe zal laten voelen. Het kan zelfs uw gezondheid in gevaar brengen.

Hoog eiwitrijk voedsel kan u helpen om af te vallen, maar u hebt ook andere voedingsstoffen nodig. (Afbeelding: bit245 / iStock / Getty Images)

Voordelen van eiwitten voor metabolisme

Er is een reden dat zoveel gezondheidsgoeroes eten aanbevelen dat rijk is aan eiwitten - genoeg eiwitten in je dieet krijgen, kan je helpen af ​​te vallen. Eiwit heeft een hoog "thermisch effect", dat uw metabolisme stimuleert. In wezen besteedt u veel energie - ongeveer 30 procent van de totale calorieën in het eiwit dat u eet - gewoon afbreken tijdens de spijsvertering. Dat is aanzienlijk meer dan de calorieën die je verbrandt koolhydraten of vet verbranden - tussen vier en tien keer zoveel.

Eiwit verbetert ook de verzadiging - dat betekent dat je je voller zult voelen na het eten van een eiwitrijke maaltijd dan een eiwitarme maaltijd. Het eten van eiwitten gedurende de dag kan hongergevoelens verhinderen door je tevreden te houden tussen de maaltijden, waardoor het gemakkelijker wordt om je aan je dieet te houden. Het voldoen aan je dagelijkse eiwitbehoeften biedt ook voedingsondersteuning voor spiergroei - als je aan het trainen bent als onderdeel van je plan voor gewichtsverlies - zodat je slank en fit kunt worden.

Hoeveel proteïnen heb je nodig

Uw dagelijkse eiwitbehoeften zijn afhankelijk van uw gewicht, activiteitsniveau en fitnessdoelen. Naarmate u actiever wordt, neemt uw eiwitbehoefte toe - maar u hoeft eiwit nog steeds niet het volledige dieet te maken. Voor vetverlies, streven naar een eiwitinname van 0,82 gram voor elk pond lichaamsgewicht. Als je 150 kilo weegt, komt dat neer op 122 gram per dag; als je 190 pond bent, is het 155 gram. Je kunt aan je eiwitinname voldoen door mager vlees te eten zoals 97-procent-mager rundergehakt, kip of kalkoenfilet, quinoa, bonen, zuivel en eieren.

Op een gegeven moment biedt het verhogen van uw eiwitinname echter geen extra voordelen. Je lichaam kan elke dag alleen een bepaalde hoeveelheid eiwit verwerken en gebruiken, en elk teveel wordt omgezet in energie, in plaats van dat het wordt gebruikt om spieren te helpen bouwen en gezond weefsel te behouden. Je kunt maximaal 0,91 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht gebruiken, meldt UCLA. Dus als u 150 kilo weegt, heeft het geen zin om elke dag meer dan 136 gram eiwit te eten. Om de beste resultaten te krijgen, koppelt u uw eiwitinname met gewichtstraining - gewoon eiwit eten zal u er niet tonischer laten uitzien, maar het combineren van eiwit met gewichtstraining twee tot drie keer per week zal u helpen vet te verliezen en vetvrije massa te krijgen.

De risico's van teveel proteïne

Op de top van het niet bieden van enig gewichtsverlies of gezondheidsvoordelen, kan overtollig eiwit zelfs een gezondheidsrisico vormen. Proberen om eiwitten het enige voedingsmiddel in je dieet te maken en jezelf van koolhydraten te ontdoen, kan in de loop van de tijd je risico op osteoporose vergroten, legt Harvard Medical School uit. Tonnen eiwit eten verhoogt ook de belasting van uw nieren, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken als u diabetes of een nieraandoening heeft.

Je berooft je lichaam ook van essentiële koolhydraten en vet. Beide voedingsstoffen dienen als cruciale bronnen van brandstof - en je hebt ook vet nodig voor de gezondheid van je hersenen, om gezonde celmembranen te behouden en voor een goede opname van voedingsstoffen - dus als je ze volledig uit je dieet haalt, voel je je waarschijnlijk uitgeput. Sommige vetten, zoals omega-3-vetzuren, moeten ook uit uw dieet komen. Als u alleen eiwitten eet, kunt u een omega-3 vetzuurdeficiëntie ontwikkelen, die depressie, vermoeidheid en concentratiestoornissen kan veroorzaken.

Een goed afgerond dieet plannen

Je kunt eiwit de ster van je dieet maken, maar laat het niet op het toneel. In plaats daarvan, koppelt u uw proteïne met koolhydraten en vetten van hoge kwaliteit om het scala aan voedingsstoffen te verkrijgen dat u nodig heeft om gezond te blijven. Gebruik bijvoorbeeld roerei - gebakken met een flinke portie groenten - op een plak volkoren brood en gebruik je zalm- of kipfilet als een stevige topping voor spinaziesalade die ook vol zit met pompoenpitten, gesneden bessen en gekruid met een vinaigrette van olijfolie. Als u besluit om eiwitpoeder in uw dieet op te nemen, meng het dan met bevroren fruit, gemalen lijnzaad en magere zuivelproducten voor een goed afgeronde shake met veel koolhydraten, gezonde vetten en vitaminen, na controle met uw arts om te controleren of alles in orde is en mineralen - niet alleen eiwitrijk.

Houd in gedachten dat, terwijl eiwit de sleutel is voor een gezond dieet, je je calorie-inname moet volgen - van eiwitten, vetten en koolhydraten - om vet te verliezen. Zorg ervoor dat uw goed afgeronde dieet tussen 500 en 1.000 calorieën minder biedt dan dat u dagelijks verbrandt, en u zult wekelijks vet verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond.